Memilih protein terbaik pada tahun 2020

Mungkin semua orang yang pernah berminat dalam pemakanan sukan telah mendengar tentang protein. Jadi apa itu? Protein adalah protein (bahan organik dengan berat molekul tinggi, yang terdiri daripada asid amino), yang memastikan fungsi sel yang betul, membentuk struktur organ dan tisu. Dalam persekitaran sukan, ia digunakan untuk mendapatkan jisim otot dan untuk menurunkan berat badan.

Mari kita perhatikan lebih dekat apa protein sebagai makanan tambahan, dan pelajari cara memilih yang tepat dalam pelbagai produk moden. Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" telah membuat penilaian protein terbaik pada tahun 2020.

Apa yang dilakukan oleh protein?

Hampir semua komponen tubuh kita mengandungi protein, dan sangat penting bagi manusia. Dalam kehidupan seharian, kita mengambilnya dari makanan biasa. Makanan terkaya dalam protein: telur, daging, susu, soya, kacang. Namun, dalam mencapai tujuan tertentu dalam mencapai tubuh impian mereka, orang menggunakan makanan tambahan pemakanan. Ini dilakukan untuk mengimbangkan makanan dan mencapai hasil yang diinginkan. Bagaimana ia dilakukan?

Menjadi kebiasaan untuk mengira diet yang betul mengikut tiga kriteria berikut:

1. Kalori;
2. Protein;
3. Lemak;
4. Karbohidrat.

Pertama, ia adalah nilai tenaga makanan yang dimakan secara umum, nama umum untuk tenaga yang diperoleh daripada protein, lemak dan karbohidrat. Lemak tidak begitu berguna untuk tubuh, mereka sangat berbahaya bagi angka, jadi penggunaannya selalu diminimumkan. Karbohidrat bertindak, pertama sekali, sebagai "bahan bakar" bagi tubuh, mereka memberi tenaga dan semangat. Walaupun protein adalah sejenis "bahan binaan" untuk tubuh, ia mengambil bahagian dalam pembentukan tisu baru, memulihkannya setelah kerosakan. Ia sangat penting untuk fungsi sihat seluruh badan. Kekurangannya menyebabkan penurunan keanjalan tisu, penuaan pramatang, rambut rapuh dan kuku.

Untuk apa protein digunakan?

Daripada tiga mikronutrien, protein adalah yang paling memuaskan. Oleh itu, orang yang sering menurunkan berat badan menggunakan protein sebagai makanan tambahan agar tidak banyak makan. Akibatnya, tubuh mula menggunakan lemak yang tersimpan untuk membekalkan tenaga yang mencukupi. Dengan meningkatkan pengambilan protein dan mengurangkan karbohidrat, seseorang mengalami kekurangan kalori secara umum, sebab itulah dia harus menggunakan cadangan.

Untuk penambahan jisim, sebaliknya, lebihan kalori dan peningkatan pengambilan protein digunakan, yang membantu otot membina serat baru. Senaman paling berkesan apabila tubuh mendapat cukup protein, meningkatkan pengambilannya mendorong pemulihan yang cepat selepas bersenam dan meningkatkan kekuatan otot.

Bagaimana memilih protein?

Terdapat beberapa jenis protein di pasaran sukan. Mereka berbeza dari segi harga dan komposisi, serta teknologi pembuatan. Protein terutamanya berasal dari produk tenusu dan merupakan model protein yang paling popular. Pertimbangkan semua jenis yang ada:

• Protein Whey. Ia adalah salah satu yang paling popular.Ia dibuat dari whey, yang merupakan produk sampingan setelah membuat keju dan dadih. Produk cepat diserap, merangsang pertumbuhan otot. Ia adalah protein berkualiti tinggi yang mengandungi semua unsur surih yang diperlukan. Namun, anda harus berhati-hati ketika memilih, adalah penting untuk memastikan produk tersebut dihasilkan tanpa menggunakan suhu tinggi, jika tidak, protein akan kehilangan banyak khasiatnya yang bermanfaat. Di samping itu, produk ini dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan intoleransi laktosa.
• Protein kasein. Paling biasa di kalangan profesional. Ia diperoleh secara langsung dari susu. Ia diserap oleh badan dengan lebih perlahan, oleh itu ia paling sering digunakan semasa diet sebagai sumber protein tambahan. Kelebihan utama: memuaskan, mengandungi kalsium, mempunyai sifat anabolik, mencegah kerosakan otot. Walau bagaimanapun, terdapat banyak campuran yang tidak berkualiti di pasaran, dan lebih baik memastikan bahawa anda tidak alah sebelum digunakan.
• Protein susu. Ia adalah campuran kasein dan whey. Jauh lebih mahal daripada campuran tunggal, tetapi kurang berkesan. Ia tidak digalakkan untuk gangguan pencernaan.
• Protein telur. Ia jarang didapati dijual di kedai runcit, kerana produk ini agak tidak popular, walaupun produk ini mengandungi banyak asid amino yang diperlukan untuk seorang atlet. Ia dibuat dari telur dengan mengeringkannya. Sesuai untuk mereka yang alah kepada produk tenusu. Mengandungi kandungan vitamin dan unsur mikro yang tinggi, berfungsi pada bila-bila masa sepanjang hari. Semasa memilih, sekali lagi, anda harus berhati-hati, kerana teknologi penyediaan produk mungkin dilanggar, akibatnya, bahan berbahaya dan ketiadaan vitamin B. Produk yang agak mahal.
• Protein soya. Produk paling popular dalam kategori ini. Ia terbuat dari kacang kedelai, yang berkatnya tidak dibatasi dari kemungkinan kekotoran berbahaya, seperti yang berlaku dengan protein berdasarkan produk tenusu, sementara itu penuh dengan lemak sihat. Sesuai untuk mereka yang tidak bertoleransi laktosa dan vegetarian. Mengandungi serat yang membantu pencernaan dan membuang toksin dari badan. Kekurangan: Kandungan protein itu sendiri yang rendah (dalam lingkungan 70%), kandungan asid amino yang tidak mencukupi, dapat mengurangkan pengeluaran testosteron pada lelaki.
• Protein pelbagai komponen. Ini adalah campuran yang berbeza dari semua jenis serbuk protein sebelumnya. Ini bertujuan untuk memuaskan "semuanya sekaligus", walaupun harganya rendah, mengandungi semua asid amino yang diperlukan, tetapi tidak mempunyai kesan yang jelas dan sering mempunyai kandungan protein yang rendah.

Bagaimana cara mengambil protein?

Produk protein adalah serbuk putih atau kekuningan. Dos tunggal tidak boleh melebihi 30 gram produk. Jumlah serbuk ini dicampurkan dengan cecair, biasanya susu, 130-200 ml. sehingga akhir pembuangan ketulan. Ini sangat penting kerana mereka kurang diserap oleh badan. Semasa menurunkan berat badan, lebih baik mencampurkan dengan air rebus, dan jus sesuai untuk mendapatkan jisim. Adalah mustahil untuk menyimpan koktel yang telah siap untuk waktu yang lama, oleh itu lebih baik memasak dalam bahagian dan minum dengan segera, atau memasak banyak dan minum pada siang hari. Sebaiknya simpan serbuk itu sendiri di dalam peti sejuk untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria berbahaya.

• Protein whey digunakan untuk penambahan jisim, ia berfungsi dengan cepat dan membina otot. Biasanya 3 kali sehari dan selalu 90 minit sebelum bermulanya senaman.
• Kasein dikonsumsi lebih banyak untuk mengurangkan rasa lapar semasa penurunan berat badan atau semasa pengeringan. Biasanya dua hingga empat kali sehari, antara waktu makan dan sebelum tidur.
• Telur dan soya dimakan oleh mereka yang alah kepada produk tenusu.2-3 kali sehari, satu jam sebelum dan sejurus selepas latihan.
• Lebih baik membaca mengenai penggunaan campuran kompleks pada pembungkusan, setiap pengeluar menunjukkan sendiri.

Perlu diingat bahawa pemprosesan protein memerlukan sejumlah besar enzim, jadi lebih baik tidak berlebihan dengan dos, tidak akan ada lagi manfaat.

Kedudukan protein terbaik untuk tahun 2020

Mereka yang tidak mahir dalam pemakanan sukan akan sukar untuk mengetahui protein mana yang terbaik untuk dibeli. Untuk membantu pemilihan, peringkat protein berkualiti ini telah disusun. Produk dikategorikan berdasarkan jenis produk ini yang dinyatakan di atas.

Whey terbaik

Kelebihan utama protein jenis ini adalah keselamatan dan keberkesanan komposisinya. Selain itu, dalam jangka masa penggunaan yang berpanjangan, tubuh akan meningkatkan daya tahan tubuh. Terdapat tiga jenis protein whey:

• Kepekatan (80-89% protein);
• Isolat (90% Protein)
• Hydrolyzate (99% protein).

Piawai Emas 100% Whey

Protein dari Optimum Nutrition, yang merupakan salah satu produk yang paling dicari di pasaran. Direka untuk atlet yang ingin mendapatkan jisim otot. Sebilangan besar rasa.

Kelebihan:

Kekurangan:

Zero Carb

Produk dari VPX Sports cukup popular di kalangan atlet. Membantu mengelakkan katabolisme dan meningkatkan pemulihan. Dalam pembuatannya, teknologi khas digunakan yang membolehkan anda menghilangkan lemak hampir sepenuhnya.

Kelebihan:

Kekurangan:

Protein Elite Whey

Protein unik dari syarikat Dymataze. Ia juga disajikan dengan rasa yang tidak biasa, sesuai untuk mereka yang suka bereksperimen dan bosan dengan vanila klasik dengan coklat.

Kelebihan:

Kekurangan:

Kasein terbaik

Jenis protein ini cukup meluas di pasaran kerana teknologi penyediaannya. Pada masa yang sama, banyak pengeluar tidak berkelakuan baik, kerana produk yang bermutu rendah muncul. Oleh itu, pemilihan protein ini harus dirawat dengan berhati-hati.

Standard Emas 100% Kasein

Kompleks protein dari Nutrisi Optimum, peneraju pasaran dalam pemakanan sukan. Produk yang kaya dengan asid amino dan kalsium dengan peratusan protein yang cukup baik.

Kelebihan:

Kekurangan:

Kasein 100%

Kandungan protein - 80%, bagus untuk diminum pada waktu malam. Manufacturer - Weider adalah jenama terkenal yang menginspirasikan keyakinan di kalangan pengguna.

Kelebihan:

Kekurangan:

Soya terbaik

Protein sayur berbeza dari protein haiwan dengan ketepuan asid amino tertinggi, tetapi mereka kekurangan asid amino penting. Atas sebab ini, tubuh perlu mendapatkannya dari makanan biasa, daging, ikan, kacang tanah dan putih telur adalah sempurna. Kelebihan protein sayuran termasuk:

• Kandungan kolesterol minimum;
• Serat dalam komposisi;
• Mencegah penyakit kardiovaskular;
• Meningkatkan fungsi kelenjar tiroid;
• Ia perlahan-lahan diserap, akibatnya - memuaskan rasa lapar;
• Protein ini selalunya jauh lebih murah.

Setelah memahami kelebihan protein soya dan ciri-cirinya, mari lihat model yang paling popular.

Protein Soya 100%

Produk dari Nutrisi Optimum ini mengandungi protein soya hampir tulen. Rasanya juga enak, yang jarang terdapat pada protein jenis ini.

Kelebihan:

Kekurangan:

SEKARANG Foods Soy Protein

Salah satu serbuk soya terbaik di pasaran. Terdiri daripada 100% protein soya, tidak ada kekotoran yang tidak perlu. Sangat sesuai untuk mereka yang menjalani diet ketat.

Kelebihan:

Kekurangan:

Telur terbaik

Pada masa ketika protein tidak tersedia sebagai makanan tambahan, atlet menggunakan telur sebagai sumber protein utama mereka. Walau bagaimanapun, sekarang protein jenis ini lebih rendah daripada protein tenusu dalam populariti, tetapi ia masih sangat berkesan.

Protein Telur Protein Tulen

Salah satu protein telur yang paling popular, ia juga merupakan pilihan anggaran. Harga purata: 700 rubel setiap 600 gram.

Kelebihan:

Kekurangan:

Kit Pertempuran Bor SGT

Cukup menarik, kerana ia berwarna putih telur dalam bentuk cair. Minuman ini dijual dalam botol 900 gram, menurut pengilang, jumlah produk ini mengandungi protein dari 33 telur.

Kelebihan:

Kekurangan:

Multikomponen terbaik

Berikut adalah serbuk protein campuran berkualiti dan berkesan. Pada dasarnya, harganya bergantung pada komponen campuran, misalnya, yang mengandungi lebih banyak protein haiwan akan lebih mahal daripada yang mempunyai lebih banyak soya.

BSN Syntha-6

Nilai tenaga tinggi produk menjadikannya unik. Produk ini direka untuk penambahan berat badan yang cepat, mengandungi karbohidrat dan lemak. Ciri lain adalah kecernaan yang baik setiap saat.

Kelebihan:

Kekurangan:

Matriks SynTrax

Goncang multi-protein berkualiti tinggi dengan komposisi unik yang membantu menyampaikan nutrien terus ke otot. Mempunyai banyak rasa yang sangat baik.

Kelebihan:

Kekurangan:

Syarikat mana yang lebih baik?

Semasa memilih protein, anda harus memberi keutamaan kepada syarikat terkenal dan terbukti. Sebagai contoh, Pemakanan Optimum adalah peneraju mutlak dalam pasaran pemakanan sukan. Dia dipercayai oleh banyak atlet terkenal di seluruh dunia. Kualiti produk, kerana nama syarikat yang berprofil tinggi, agak tinggi, tetapi harganya tidak kecil kerana ini, walaupun masih kekal dalam kategori harga menengah. Semasa memilih protein, perhatikan pengiktirafan jenama, kerana perusahaan kecil dapat mengganggu teknologi pengeluaran dengan ketara, kerana protein tersebut tidak akan berfungsi sepenuhnya.

Untuk memilih bahan tambahan yang betul, kriteria pemilihan berikut mesti dipatuhi:

• Produk mestilah sesuai untuk tujuan penggunaan;
• Mengandungi protein berkualiti tinggi;
• Komposisi tidak mengandungi produk yang tidak boleh ditoleransi oleh pelanggan, misalnya, laktosa atau jenis protein tertentu.
• Ketepuan dengan vitamin;
• Nisbah protein dengan bahan lain.

Perkara pertama adalah yang utama di sini. Selalu perlu untuk memahami "Mengapa?", Tentukan sendiri jenis produk yang lebih sesuai dan untuk tujuan apa: penurunan berat badan atau kenaikan berat badan. Untuk menimbang kebaikan dan keburukan, mungkin berjumpa doktor atau pakar pemakanan sukan yang anda tahu. Anda mungkin perlu memilih produk yang sama sekali berbeza.

Berapa banyak protein yang disimpan?

Dalam bentuk tertutup, serbuk boleh disimpan selama dua hingga tiga tahun, bergantung pada teknologi penyediaannya. Pembungkusan yang dibuka disimpan selama kira-kira dua minggu, tetapi jangan cuba membuang produk dengan segera, sebagai peraturan, pengeluar selalu menunjukkan waktu lebih awal. Bagi koktel yang disediakan, lebih baik meminumnya segera.

Hasil dari penggunaan

Penggunaan protein jangka panjang membawa kepada peningkatan fungsi perlindungan tubuh, peningkatan keanjalan tisu, pembaharuan mereka, dan juga menormalkan gula darah. Makanan yang kaya dengan protein adalah makanan dan membantu membakar lemak badan yang tidak diperlukan. Pada masa yang sama, jisim otot terbentuk, rasa lapar puas. Protein juga mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan imuniti. Dengan sendirinya, protein terdapat di banyak bahagian tubuh kita, dan diperoleh dari makanan membawa bahan penting - asid amino, yang terlibat dalam banyak proses tubuh.

Mengenai kesan negatif dari makan protein, praktikalnya tidak ada. Satu-satunya masalah ialah kelebihan protein boleh menyebabkan perkembangan penyakit buah pinggang, tetapi jika mereka pada mulanya sihat, tidak ada yang akan berlaku, tetapi anda harus tetap berhati-hati dan tidak membebani organ dengan bekerja. Faktanya adalah bahawa memerlukan banyak tenaga dan kekuatan untuk mengasimilasi protein, pengambilan protein yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi secara umum. Terdapat juga pendapat bahawa protein membuang kalsium dari badan.

Oleh itu, selalu penting untuk memerhatikan ukurannya. Ini berlaku untuk sebarang pemakanan sukan.

Pengambilan protein dikontraindikasikan untuk penghidap penyakit kronik dan intoleransi individu terhadap komponen tertentu, misalnya laktosa. Pilih protein anda dengan mempertimbangkan peraturan-peraturan ini, konsumsilah seperti yang diarahkan, dan jalankan tubuh anda dengan sempurna.

Sekiranya anda mempunyai pengalaman dengan protein dari yang dijelaskan dalam artikel atau dari jenama lain, beritahu kami tentang hasil dalam komen.