Vitamin terbaik untuk atlet untuk tahun 2020

Seseorang mendapat vitamin dan unsur yang diperlukan dari makanan. Tetapi dalam keadaan moden mengenai kepantasan hidup, ketika tidak selalu dapat mengimbangkan diet, dan orang-orang mengunyah makanan yang tidak sihat "dalam perjalanan", ketika kita tidak dapat memastikan kualiti makanan yang dimakan, perlu menjaga sokongan tubuh dan mencegah kekurangan nutrien dengan bantuan kompleks vitamin. Hal ini berlaku terutama bagi atlet yang menghabiskan lebih banyak kekuatan dan tenaga, dan yang badannya memerlukan pengambilan vitamin tambahan. Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" akan mengenali anda dengan penilaian vitamin terbaik untuk atlet.

Kita buat apa

Fungsi kompleks merangkumi pilihan berikut:

• pecutan sintesis tenaga;
• menyokong sel dan mencegah kemusnahannya;
• memangkinkan proses hipertrofi;
• membantu dalam membina dan menjaga integriti otot;
• mengawal metabolisme;
• sokongan aktiviti neuromuskular dan kerangka tulang;
• pencegahan makan berlebihan untuk menambah bekalan nutrien.

Maksudnya, orang yang aktif terlibat dalam sukan, suplemen khas sangat diperlukan untuk membina jisim otot, mempercepat metabolisme, menguatkan tulang dan sistem kardiovaskular, membekalkan tubuh dengan kekuatan dan tenaga.

Apakah

Terdapat makanan tambahan larut lemak dan larut dalam air.

1. Larut lemak (A, E, D, K) disimpan dalam tisu adiposa dan boleh terkumpul hingga jumlah yang berbahaya. Sekiranya berat badan turun dengan mendadak, maka kepekatannya juga menurun. Elemen kumpulan ini tidak boleh digunakan secara berterusan.
2. Larut air (kumpulan B dan asid askorbik) tidak terkumpul di dalam badan, oleh itu, pengambilannya harus berterusan, mengelakkan berlebihan untuk mengelakkan tekanan pada buah pinggang. Keperluan untuk suplemen ini untuk atlet dijelaskan oleh peningkatan jumlah jisim otot, yang terdiri daripada 70% air.

Jenis vitamin untuk sukan

Terdapat kompleks yang direka khas untuk atlet, dengan mengambil kira jenis sukan, jantina dan usia. Walaupun terdapat banyak khasiat mikronutrien, anda tidak boleh menggunakan satu jenis, kerana berlebihan boleh menyebabkan keracunan dan masalah kesihatan yang serius. Sebagai peraturan, unsur jejak utama dimasukkan dalam komposisi dalam bahagian yang berbeza.

• Retinol terlibat dalam pertumbuhan sel baru dan regenerasi tisu, mengawal glikogen di dalam badan, mengatur kadar gula dalam darah, Diperlukan untuk lelaki, kerana meningkatkan pengeluaran hormon lelaki dan mengaktifkan pertumbuhan jisim otot. Di samping itu, mencegah pertumbuhan malignan. Dengan kekurangan, atlet merasakan kekurangan tenaga dan tidak dapat bertoleransi dengan latihan yang berat dan pulih daripadanya. Terkandung dalam produk tenusu, hati, telur.
• Asid askorbik adalah antioksidan yang kuat dan salah satu komponen terpenting dari mana-mana kompleks, terutama untuk atlet. Terima kasih kepada asid askorbik bahawa oksigen dibekalkan ke tubuh dan otot-otot terbentuk kerana kemampuannya mensintesis struktur protein.Satu lagi sifat positif dapat diperhatikan penyertaan dalam rangsangan anabolisme dan sintesis testosteron, penyerapan zat besi, peningkatan darah, pembentukan kolagen dan pengaturan kadar kolesterol. Mengambilnya sesuai dengan norma kuantitatif dan cadangan doktor, atlet mengatur dirinya pemulihan cepat setelah bersenam dan penurunan risiko kecederaan. Anda boleh mendapatkannya dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, khususnya buah sitrus, kembang kol, pinggul mawar dan buckthorn laut. Vitamin C berasal dari kumpulan larut dalam air, jadi sukar untuk mendapatkan lebihan dari itu di dalam badan. Dari cadangan penggunaannya, peraturan penting mesti dipatuhi - jangan mengambil perut kosong, kerana ini adalah asid yang mempengaruhi mukosa gastrik.
• Thiamine mengatur metabolisme, termasuk protein dan karbohidrat, sebab itulah perlu bagi mereka yang terlibat dalam bina badan dan bina badan. Di samping itu, ia turut serta dalam proses pencernaan, mempercepatnya, menguatkan sistem saraf dan mengembalikan tenaga yang habis. Dengan kekurangan unsur, asid laktik, toksik kepada badan, terkumpul dan karbohidrat kurang diserap. Terkandung dalam bijirin, kekacang dan ragi bir.
• Riboflavin sangat penting untuk metabolisme protein dan pembaharuan sel. Terkandung dalam soba, telur, hati. Semasa latihan fizikal, ia dikonsumsi secara aktif, oleh itu diperlukan pengambilan tambahan dalam bentuk makanan tambahan. Meningkatkan imuniti dan mengatur sistem saraf.
• Asid nikotinik terlibat dalam proses metabolik dan melebarkan saluran darah. Tubuh mempunyai fungsi mensintesisnya sendiri. Dilarang mengkonsumsi sejumlah besar niasin sebelum pertandingan, kerana boleh mengganggu proses pembakaran lemak di bawah kulit.
• Pyridoxine bertanggungjawab untuk proses metabolik protein dan asid amino dan sintesis hemoglobin dan merupakan bahan binaan utama untuk pertumbuhan otot. Ini juga mengatur kadar kolesterol dan hemoglobin, merupakan salah satu enzim dan terlibat dalam pembentukan neurotransmitter. Dengan kekurangan pyrodixin, masalah muncul dalam bentuk perubahan mood dan tekanan, kekejangan otot dan kemerosotan kerja otot jantung, kesukaran mengeluarkan bahan berbahaya dari badan. Terkandung dalam kubis, kacang polong, keju kotej, soba.
• Cobalamin larut dalam air dan mempunyai banyak fungsi: ia membantu mensintesis asid amino, mengambil bahagian dalam metabolisme protein, memberi oksigen kepada otot dan mengawal fungsi sel saraf tunjang, yang seterusnya bertanggungjawab untuk otot, mencegah anemia dan menormalkan saluran pencernaan. Dengan kekurangan B12, keadaan keletihan berlaku, kerja otak dan otak terganggu, dan reaksi otot terganggu. Kesan yang paling besar dicapai ketika bekerja bersama-sama dengan sahabat - vitamin C dan A. Cobalamin dapat diperoleh dari susu, ikan, hati, tetapi tubuh dapat mensintesisnya sendiri. Wanita yang mengambil OK, merosakkan pengumpulannya, harus memperhatikan jumlah kandungannya. Ia juga disyorkan untuk makan roti tanpa ragi, kerana ragi menghalang penyerapan B12.
• Cholecalciferol (D3) membantu mengasimilasi fosforus dan kalsium, menguatkan tulang, meningkatkan fungsi dan menguatkan sistem imun dan diperlukan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Atlet memilihnya kerana kemampuannya untuk memastikan kestabilan sistem rangka sehingga kecederaan dan pemulihan cepat, meningkatkan daya tahan. Elemen tersebut dapat diperoleh dari makanan (daging, susu, ikan, kuning telur), terdedah kepada cahaya matahari (tubuh mula menghasilkannya sendiri) atau dengan mengambil dos tambahan dalam bentuk ubat.
• Alpha-tokoferol sangat penting bagi mereka yang bermain sukan. Ia memiliki kemampuan untuk meningkatkan daya tahan dan membantu melawan keletihan semasa bersenam dan mendorong pertumbuhan otot, menormalkan fungsi gonad, sehingga menghasilkan testosteron.
• Biotin terlibat dalam proses metabolik dan mensaturkan otot dengan tenaga, mengatur saluran pencernaan dan membakar lemak dengan berkesan.

Sebagai tambahan kepada yang disenaraikan, kompleks vitamin untuk atlet harus mengandungi:

• Zat besi - untuk menormalkan darah dan melindungi dari anemia;
• Zink - untuk kekebalan;
• Tembaga - untuk penyerapan besi yang lebih baik;
• Mangan - untuk pertukaran asid;
• Chromium - untuk menormalkan metabolisme insulin;
• Iodin - untuk memerangi flora patogen;
• Kalsium - untuk menguatkan tulang.

Keserasian

Oleh kerana semua elemen penting, dan masing-masing memenuhi peranannya, lebih baik beralih ke kompleks vitamin. Sekiranya seseorang menggabungkan pelbagai bahan tambahan, keserasiannya mesti dipertimbangkan. Agar tidak membuat kesilapan semasa memilih, baca komposisi dengan teliti dan analisis keserasian unsur surih.

• Zat besi paling baik diambil secara terpisah dari kalsium, yang mengganggu penyerapan bekas.
• Asid askorbik tidak digabungkan dengan beberapa vitamin B, dan kelebihannya mempengaruhi kandungan tembaga dalam badan.
• Tokoferol hanya boleh diambil dengan zat besi organik, jika tidak kehilangan fungsinya. Beta-karoten juga meneutralkan sifat bermanfaat tokoferol.
• Gabungan zink dengan tembaga juga tidak membawa kesan yang diharapkan.

Gabung:

• selenium dengan tokoferol;
• boron dengan kalsium, magnesium atau fosforus;
• retinol dengan besi;
• besi dengan asid askorbik atau tembaga;
• magnesium dengan piridoksin;
• kalsium dengan vitamin K atau cholecalciferol.

Kriteria pilihan

Pertama sekali, adalah perlu untuk memutuskan untuk tujuan apa atlet beralih ke makanan tambahan: untuk menghilangkan keletihan, untuk pulih dari senaman yang kuat, untuk menguatkan otot, untuk mendapatkan jisim, atau, sebaliknya, untuk menurunkan berat badan. Sebagai tambahan, anda perlu mengambil kira dugaan faedah dan bahaya kompleks terpilih, kontraindikasi individu dan berunding dengan pakar.

• Sebagai contoh, asid orotik, retinol dan tiamin sesuai untuk mendapatkan jisim.
• Niacin, asid folik dan askorbik, biotin dan tokoferol sangat sesuai untuk nada otot.
• Kesan merangsang dapat dicapai dengan pyridoxine, riboflavin dan l-carnitine. Mengambil makanan tambahan ini meningkatkan metabolisme lemak karbohidrat, membantu memecahkan lemak dan memberi kesan yang baik kepada semua sistem badan.
• Untuk pemulihan dari kecederaan, disyorkan untuk mengambil kolesalciferol, kolin, asid askorbik dan tokoferol, yang berkesan menguatkan sendi dan tulang dan meningkatkan metabolisme fosforus-kalium.
• Vitamin B adalah sumber makanan tambahan yang penting untuk mendapatkan jisim otot.

Oleh itu, untuk menyokong badan dan mendapatkan hasil sukan, anda boleh mengambil vitamin mono dan kompleksnya. Tetapi perlu untuk mempertimbangkan jenis sukan, usia, jantina, kecergasan fizikal, berat badan, diet dan tugas yang ada. Kaji arahan dan analisa komposisi sediaan, perhatikan dos vitamin dan mineral dalam komposisi. Jangan mengabaikan cadangan pakar dan jangan meningkatkan dos dan tempoh pentadbiran - kelebihan mungkin tidak bermanfaat, tetapi membahayakan dan memprovokasi masalah dalam badan.

Pembelian produk farmasi mesti dilakukan hanya di farmasi, kedai makanan sukan khusus atau dipesan secara dalam talian di kedai dalam talian yang menjamin kualiti dan keselamatan produk.

Vitamin terbaik

Ubat-ubatan tersebut dibahagikan kepada universal, menyelesaikan masalah bukan spesifik dan sesuai untuk semua orang, menyokong tubuh dan semua sistemnya. Tetapi ada kompleks khusus untuk remaja yang terlibat dalam sukan, dengan komposisi yang seimbang, yang dipilih dengan mengambil kira ciri usia dan pertumbuhan hormon. Terdapat juga ubat lelaki dan wanita, di mana perbezaan komposisi disebabkan oleh perbezaan jantina dalam keperluan tubuh. Sebagai contoh, wanita memerlukan lebih banyak zat besi, dan lelaki harus berhati-hati dengan dosnya - berlebihan dipenuhi dengan masalah serius dan boleh mencetuskan serangan jantung dan berlakunya penyakit kardiovaskular.

Untuk remaja

Kompleks ini mengandungi banyak unsur yang berguna, jadi ia mesti diterapkan dalam kursus bulanan semasa melakukan senaman, memerhatikan semua langkah berjaga-jaga, dan memantau keadaan remaja dengan teliti.

Remaja Abjad

Tablet kunyah harus diambil dalam rejimen yang memisahkan elemen yang tidak sesuai dan membuatnya berfungsi dengan berkesan. Tubuh yang tumbuh mendapat sokongan kuat semasa bersenam dan semua vitamin dan mineral yang diperlukan yang memastikan fungsi normal semua sistem semasa perubahan hormon. Kos untuk 1 kursus adalah dari 315 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Remaja Vitrum

Kompleks ini membantu menormalkan fungsi badan semasa pertumbuhan dan akil baligh, meningkatkan daya tahan tekanan dan daya tahan, mengurangkan kesan negatif tekanan dan keletihan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Komposisi seimbang tepu dengan semua elemen yang diperlukan. Kos - dari 450 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Oligovite

Persediaan Serbia dengan 10 vitamin dan 10 mineral digabungkan dan disyorkan untuk atlet muda dengan peningkatan beban. Mengembalikan kekurangan pemakanan, meningkatkan daya tahan, tumpuan dan menguatkan sistem imun. Harga purata adalah dari 200 rubel untuk kursus 1 bulan.

Kelebihan:

Kekurangan:

Untuk para wanita

Vitamin sukan wanita juga harus mempunyai komposisi yang seimbang, tetapi perbezaan utama dari kompleks lelaki adalah jumlah asid folik yang lebih banyak. B9 sangat penting bagi wanita pada usia berapa pun - ia mengambil bahagian dalam proses hormon dan memudahkan proses akil baligh, melahirkan anak, menunda menopaus dan menopaus, menormalkan sistem genitouriner, mempengaruhi keseimbangan mental dan daya tahan. Selain itu, keperluan untuk retinol, tembaga, besi pada wanita lebih tinggi daripada pada lelaki.

Opti-Wanita Pemakanan Optimum 120

Peningkatan kandungan pantothenik dan asid folik meningkatkan pembakaran lemak kerana metabolisme yang dipercepat. Ekstrak tumbuhan berfungsi untuk tujuan yang sama, oleh itu, kursus kursus yang sistematik akan membantu anda menurunkan berat badan, bugar, dan meningkatkan kesejahteraan anda. Anda boleh membelinya dengan harga 1690 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Formula Multivitamin Ultra Wanita

Kompleks yang sangat baik untuk aktiviti fizikal yang kuat, yang direka khusus untuk wanita. Sebagai tambahan kepada unsur-unsur utama, kandungan vitamin D meningkat, yang membantu menormalkan berat badan dan menghilangkan pound tambahan. Doktor menasihatkan mengambil ubat ini, yang mengandungi vitamin dan mineral yang diperlukan untuk wanita dalam jumlah yang tepat. Kos - dari 750 rubel untuk 90 kapsul.

Kelebihan:

Kekurangan:

Pak haiwan sejagat

Makanan tambahan yang sesuai untuk sukan kekuatan. Peningkatan dos silikon dan lesitin dan menambahkan asid amino penting untuk memastikan pembinaan otot. Di samping itu, produk ini melawan selulit, kolesterol dan secara berkesan menghilangkan bahan toksik dari badan, menormalkan kitaran haid dan menguatkan sistem saraf. Anda boleh membelinya dengan harga 2200 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Vita Complex Lady Fitness

Penyediaannya mengandungi kompleks vitamin dan mineral asas yang diperlukan untuk wanita yang terlibat dalam sukan. Terutama disyorkan untuk kecergasan dan membentuk orang. Diperkaya dengan kalsium dan zat besi, ia menguatkan struktur tulang dan mencegah kerosakan tulang. Juga, dengan bantuan penerimaannya, anda dapat menormalkan saluran pencernaan, menguatkan imuniti, menghilangkan tekanan. Kos purata adalah dari 350 rubel untuk 60 tablet.

Kelebihan:

Kekurangan:

Untuk lelaki

Mereka berbeza dengan wanita dalam jumlah zat. Selalunya, asid amino dan asid lemak tak jenuh ganda ditambahkan ke kompleks lelaki, yang berkesan memulihkan otot selepas bersukan.

Pemakanan Opti-Lelaki Optimum

Asid amino ditambahkan pada set vitamin dan mineral standard untuk memberi tenaga kepada lelaki dan menambah daya tahan. Komposisi ini dipilih khas untuk meningkatkan prestasi, mempercepat sintesis dan pemulihan protein. Kos 90 tablet adalah dari 1,700 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Komposisi seimbang yang sangat baik ditambah dengan minyak ikan, asid dan kepekatan tokoferol yang tinggi. Ini menguatkan sistem ketahanan badan dan membolehkan anda menahan beban tinggi dan mencapai hasil yang tinggi. Komposisi tidak mengandungi gula dan penggantinya. 120 hidangan bermula pada RUB 1,300.

Kelebihan:

Kekurangan:

Pemakanan ALLMAX, Vitaform Premium, MultiVitamin Prestasi

Ini adalah sokongan untuk tubuh, tetapi kepekatan nutrien agak rendah, jadi sumber utama penerimaannya haruslah makanan yang dipilih dengan betul. Mengandungi kompleks herba yang meningkatkan sistem pembiakan, perhatian, ingatan, sendi. Harga purata - dari 1900 rubel untuk 90 hidangan.

Kelebihan:

Kekurangan:

Formula Multivitamin Sport VPLab Ultra Men

Kompleks bahan asas dilengkapi dengan ekstrak tumbuhan yang berkesan meningkatkan kesihatan dan meningkatkan daya tahan dan prestasi latihan atlet. Kos - dari 900 rubel untuk 90 kaplet.

Kelebihan:

Kekurangan:

Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" memperkenalkan pembaca kepada vitamin terbaik untuk sukan dan ciri-ciri vitamin untuk lelaki, wanita dan remaja. Kami berharap kegunaan bahan tersebut dan meminta anda memberikan maklum balas mengenai kompleks dan persediaan yang anda sukai.