Step Stepper rumah terbaik untuk tahun 2020

Kehidupan moden sangat tinggi sehingga sering kali tidak ada waktu yang tersisa untuk pergi ke gimnasium, dan membeli rumah simulator nampaknya seperti idea bodoh - ia mahal, dan memerlukan banyak ruang. Walau bagaimanapun, tidak semua mesin dibuat sama. Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" menawarkan gambaran keseluruhan mengenai anak tangga terbaik untuk kediaman.

Steppers - apakah mereka dan apa itu

Stepper adalah peralatan sukan moden untuk berjalan kaki yang termasuk dalam kategori peralatan kardiovaskular. Nama itu berasal dari perkataan Inggeris "step", yang bermaksud "step". Pergerakan yang dilakukan dengan simulator serupa dengan pergerakan yang dilakukan ketika menaiki tangga.

Bergantung pada ukuran dan ciri reka bentuk, jenis stepper berikut dibezakan:

• Standard - ukurannya besar dan sering dilengkapi dengan tuas tambahan yang memberikan beban pada bahagian atas badan. Mereka juga boleh mempunyai pegangan tangan;
• Ministeppers adalah simulator padat dalam bentuk platform dengan pedal, tetapi tanpa sokongan lengan. Peranti mini terbaik dilengkapi dengan jalur rintangan.

Sesuai dengan prinsip operasi, terdapat model mekanikal dan elektromagnetik.

Mekanikal beroperasi kerana silinder hidraulik, iaitu, alat diaktifkan oleh usaha manusia, menekan satu pedal, yang lain mula bergerak ke arah yang berlawanan. Simulator ini adalah kos rendah, kebisingan rendah, tidak menggunakan elektrik dan sangat sesuai untuk kegunaan rumah.

Prinsip operasi struktur elektromagnetik didasarkan pada rintangan magnetik, dan parameter operasi ditetapkan menggunakan sistem kawalan. Sebilangan besar model stepper moden tergolong dalam elektromagnetik, ia bertujuan untuk kegunaan profesional di kelab sukan kerana saiz dan kosnya yang tinggi.

Jenis stepper

• Klasik - dilengkapi dengan dua platform kecil yang bergerak ke atas dan ke bawah. Melancarkan otot-otot kaki dengan sempurna. Ciri khas reka bentuk model klasik adalah pengurangan maksimum beban pada sendi lutut - praktikalnya adalah sifar;
• Putar - tidak seperti klasik, putar dilengkapi dengan mekanisme khas. Dengan pertolongannya, badan badan secara serentak dengan langkah-langkah berpusing ke sisi, yang membolehkan anda menggunakan semasa latihan bukan sahaja kaki, tetapi juga otot tekan dan punggung;
• Mengimbangi - latihan pada alat seperti itu lebih kompleks dan intensif tenaga, kerana semasa latihan, perlu menjaga dan mengawal keseimbangan, yang mana banyak otot badan mengalami ketegangan, dan sekumpulan pergerakan yang kompleks, semasa pelaksanaan yang mana pusat gravitasi beralih dari sisi ke sisi, memungkinkan mengembangkan koordinasi;
• Tangga - mensimulasikan tangga berjalan setepat mungkin. Langkah-langkah peranti bergerak secara bebas dalam bulatan, yang memastikan pembahagian beban sedemikian rupa sehingga mengasingkan sendi;
• Elips - ia kelihatan seperti basikal latihan dan membolehkan anda "melangkah" ke hadapan atau ke belakang, yang membolehkan anda berjalan dengan cara yang kompleks untuk latihan. Latihan melangkah elips meningkatkan daya tahan dan sesuai untuk kecergasan.

Seterusnya, kami akan mempertimbangkan kriteria pemilihan utama yang akan membantu anda memahami anak tangga mana yang lebih baik untuk dibeli.

Cara memilih simulator

Kefungsian

• Panjang langkah - bermaksud jarak antara pedal yang saling berhubungan antara satu sama lain pada kedudukan maksimum yang dinaikkan dan diturunkan maksimum. Ia dipilih berdasarkan ketinggian, berat badan dan kemampuan individu pengguna. Mengubah panjang langkah membolehkan anda menyesuaikan simulator dengan keperluan peribadi pengamal, kerana jika panjangnya tidak mencukupi, orang itu akan mengambil langkah pendek yang tidak berkesan yang akan menjadikan latihan tidak berguna;
• Pengukuran kadar nadi - dilakukan oleh sensor jantung khas yang memantau parameter fisiologi semasa latihan. Tahap intensiti latihan bergantung pada degupan jantung, yang seterusnya menyesuaikan diri dengan tugas yang ditetapkan - membakar lemak, mencapai daya tahan, sedikit pemanasan, dll. Penting untuk mengambil kira usia, keadaan kesihatan dan tahap kecergasan fizikal seseorang. Denyut jantung maksimum yang dibenarkan dikira menggunakan formula: umur pelatih dikurangkan dari 220. Parameter rata-rata untuk pembakaran lemak berkesan adalah 65-75% daripada kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan, untuk latihan kardio - 75-85%. Melebihi petunjuk ini boleh menimbulkan ancaman kepada kesihatan;
• Penggunaan Kalori - Paparan terbina dalam menunjukkan kalori yang dibakar. Nilainya adalah anggaran, diperlukan untuk penilaian aktiviti secara indikatif dan tidak mengambil kira ciri individu atlet. Untuk pengukuran yang lebih tepat, diperlukan ergometer;
• Pace - kecepatan rata-rata melewati jarak per unit waktu (sebagai peraturan, pengukuran digunakan dalam kilometer), yang juga ditunjukkan pada paparan;
• Cadence - Kaunter terpasang menunjukkan berapa kali pedal menekan. Membolehkan anda mengawal proses latihan dengan lebih tepat.

Program terbina dalam

Di pasaran ada stepper yang dilengkapi dengan komputer dan program yang tersimpan dalam ingatannya. Antaranya adalah seperti berikut:

• Program untuk mengekalkan kadar nadi tertentu (bergantung pada denyut nadi) - simulator secara automatik meningkatkan beban jika nadi melambatkan atau menurunkannya jika jantung mula berdegup kencang;
• Custom - menyiratkan kemampuan untuk memasuki memori peranti parameter aktiviti seperti tahap beban, denyut jantung, jangka waktu pelajaran, sehingga membuat skema pelajaran pribadi. Dengan adanya isyarat mengenai beban yang berlebihan membolehkan anda mengira kadar denyutan jantung yang diperlukan untuk orang tertentu dan sekiranya melebihi beban yang dibenarkan, peranti akan memberikan isyarat bunyi atau cahaya, yang memberitahu mengenai keperluan untuk mengurangkan aktiviti;
• Mengikut masa - dengan pertolongannya, jangka masa latihan yang dirancang ditetapkan. Selepas masa ini berlalu, peranti akan memberitahu anda mengenai akhir aktiviti dan mengurangkan beban;
• Kekuatan berterusan - tanpa mengira kelajuan pergerakan, daya yang dikenakan akan disimpan pada tahap yang sama. Ini hanya mungkin dilakukan dengan prinsip operasi magnet atau elektromagnetik.

Populariti model stepper yang dapat diprogramkan adalah kerana fungsinya jauh lebih luas.

Bilangan program latihan

Semakin banyak yang ada, semakin luas kemampuan simulator tertentu, kerana dapat memilih tujuan latihan tertentu. Dan kemudian komputer itu sendiri akan menguruskan tetapan yang diperlukan sesuai dengan tujuan yang telah ditetapkan.

Bilangan tahap beban

Beban dapat berubah dengan lancar atau bertahap - ia bergantung pada ciri teknikal model dan sistem kawalan tertentu. Semasa memilih kaedah perubahan bertahap, anda harus fokus pada model dengan tahap sebanyak mungkin. Oleh itu, adalah mungkin untuk memilih tahap beban dengan lebih tepat.

Kerja autonomi

Membolehkan simulator berfungsi secara bebas, tanpa disambungkan ke rangkaian elektrik, yang sangat mudah, kerana tidak perlu memasang struktur di sebelah outlet atau menarik kabel sambungan melalui ruangan.

Bateri atau penjana terbina dalam boleh digunakan sebagai sumber kuasa. Kelemahan pilihan pertama adalah penggantian bateri secara berkala. Dan penjana terbina dalam biasanya dipasang dalam model mahal.

Berat pengguna maksimum

Sebilangan besar model moden direka untuk pengguna dengan berat hingga 120-130 kg, tetapi anda dapat menemui simulator yang dapat menahan beban yang melampau - hingga 200 kg.

Kehadiran pengembang

Pengembara adalah peralatan sukan, tindakannya berdasarkan ubah bentuk elastik, yang memberikan beban ketika menentang gerakan. Mereka adalah spring, getah atau dibuat dari bahan elastik lain.

Latihan dengan jalur rintangan disebut mengasingkan - mereka menggunakan kumpulan otot kecil, tetapi pada stepper, pengembang meningkatkan beban pada tali pinggang bahu dan membiarkan semasa latihan berfungsi bukan hanya otot kaki, tetapi juga lengan dan punggung.

Perjalanan pedal

Stepper boleh dilengkapi dengan perjalanan pedal yang bergantung dan bebas. Apakah maksudnya

Dalam model dengan perjalanan bergantung, tuas saling berinteraksi, mengedarkan beban pada kedua kaki secara sama rata. Perjalanan pedal bebas membolehkan anda menyesuaikan rintangan setiap tuas secara berasingan, yang diperlukan dalam situasi seperti ketika simulator digunakan untuk pemulihan setelah kecederaan. Juga, peranti dengan pergerakan bebas memungkinkan untuk melakukan latihan dengan lebih berkesan.

Sensor jantung

Untuk memantau parameter fisiologi, simulator dilengkapi dengan sensor jantung, yang boleh:

• Built-in - disediakan dalam reka bentuk dengan pemegang, di mana ia dipasang;
• Tanpa wayar - mereka berfungsi berkat saluran radio dan tidak mengganggu pergerakan;
• Berwayar - dilekatkan pada jari, telinga atau dada atlet dan disambungkan ke simulator dengan wayar nipis panjang.

Operasi profesional

Di tempat khusus, alat sukan digunakan dalam mod peningkatan intensiti, dan oleh itu, model profesional mempunyai reka bentuk yang boleh dipercayai dan ketahanan aus yang tinggi, yang memungkinkan mereka dikendalikan 24/7.

Kesalahan pemilihan

Semasa memilih anak tangga, perhatikan butiran berikut:

• Sebelum membeli, anda harus mengukur kawasan tempat anda merancang untuk meletakkan simulator untuk latihan - harus ada cukup ruang untuk memastikan kebebasan bergerak dan akses tanpa halangan ke peranti. Sebaik-baiknya, mesti ada satu meter tambahan di setiap sisinya;
• Pedal hendaklah dibuat dari bahan anti slip - jadi risiko kecederaan akan minimum;
• Kehadiran pegangan tangan adalah titik kontroversi. Menurut pelanggan, mereka mencegah jatuh dari mesin dan membantu menjaga kestabilan, menjadikan peranti lebih selamat. Namun, pada masa yang sama, pegangan tangan adalah bahagian pilihan, kerana stepper itu sendiri adalah reka bentuk sederhana yang tidak memerlukan elemen tambahan;
• Bilangan program pengguna memainkan peranan penting jika diandaikan bahawa dua atau lebih orang akan terlibat dalam simulator. Dalam kes ini, setiap pengguna dapat menyimpan data peribadi mereka di komputer. Sekiranya simulator dibeli hanya untuk satu pengguna, maka nilai ini tidak penting.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan:

Kekurangan:

Ciri teknikal utama

bilik	Spesifikasi	Cadangan
1	Jenis	Terdapat stepper klasik, putar, pengimbang, tangga, elips dan melintang. Dan juga penyelesaian yang ideal untuk pemula - ministeppers.
2	Kefungsian	Ini termasuk petunjuk yang ditunjukkan pada paparan - frekuensi dan panjang langkah, kadar, degupan jantung.
3	Program	Semakin banyak yang ada, semakin besar kemampuan simulator. Terdapat program kebiasaan, latihan, bergantung pada nadi, berdasarkan masa dan usaha berterusan.
4	Berapa banyak	Untuk harganya, stepper mempunyai pelbagai jenis bergantung pada jenis dan fungsi. Stepper amatur yang murah berharga purata 4,800 rubel. Peranti pelbagai fungsi berharga 130,000 rubel.

Penarafan model rumah berkualiti untuk tahun 2020

DFC SC-S038B

Peranti sukan rumah dengan kalori dibakar dan kaunter jarak jauh. Ukuran sederhana membolehkan anda meletakkan simulator di bawah meja atau di almari selepas kelas Perjalanan pedal yang saling bergantung. Komputer dikuasakan oleh bateri AAA. Beban maksimum yang dibenarkan ialah 100 kg.

Kelebihan:

Kekurangan:

Arca Badan BS-1122HA-B

Simulator mini amatur untuk bersenam di rumah. Menahan beban sehingga 100 kg. Dilengkapi dengan paparan yang memberikan maklumat mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi dan irama.

Kelebihan:

Kekurangan:

DFC SC-S032

Jurulatih sukan yang tergolong dalam kategori barang sukan dan rekreasi. Pilihan yang sangat baik untuk pemula untuk mengetahui sama ada pilihan ini sesuai untuk aktiviti sukan atau tidak. Ia mempunyai perjalanan pedal yang bergantung, dan juga dilengkapi dengan layar yang menunjukkan jumlah kalori yang dibakar dan irama. Berat pengguna maksimum yang dibenarkan ialah 110 kg.

Kelebihan:

Kekurangan:

Torneo Tempo S-221

Pelatih dengan perjalanan pedal bergantung, dirancang untuk berat atlet maksimum 100 kg. Peranti memaparkan kalori yang dibakar dan irama. Bahagian depan peranti ini dilengkapi dengan sandaran tangan sokongan yang mempunyai penyesuaian ketinggian.Ia boleh dikeluarkan sepenuhnya jika dikehendaki.

Kelebihan:

Kekurangan:

Sport Elite GB-5112

Simulator bersaiz kecil untuk latihan di rumah dengan pelbagai tindakan dan lintasan semula jadi pergerakan kaki. Dilengkapi dengan skrin yang membolehkan anda mengesan penggunaan kalori dan kelajuan pergerakan dalam beberapa langkah. Berat badan sehingga 100 kg.

Kelebihan:

Kekurangan:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Pelatih pegun dengan 2 program latihan yang dirancang agar tetap cergas. Sesuai bahkan untuk orang-orang yang berumur, kerana ia dirancang sedemikian rupa untuk meniru berjalan Skandinavia, yang terkenal dengan faedahnya.

Berjalan kaki menggunakan sekitar 90% otot, yang membakar kalori dua kali lebih banyak daripada berjalan normal.

Stepper mempunyai paparan LCD yang memudahkan anda melacak aktiviti anda. Direka untuk berat pengguna maksimum 100 kg.

Kelebihan:

Kekurangan:

Dinamik mendatar 2

Stepper dengan dua belas tahap beban dan perjalanan pedal bebas. Paparan degup jantung yang dipasang di bar setang menunjukkan penggunaan kalori dan irama, dan juga merangkumi ciri-ciri fungsional seperti waktu latihan, jumlah langkah yang diambil, jarak jarak yang diliputi. Berat maksimum yang dibenarkan ialah 130 kg.

Kelebihan:

Kekurangan:

Xterra RSX1500

Peralatan sukan dengan tahap beban 24. Dilengkapi dengan program pengguna bawaan serta pengaturan untuk pengesanan degupan jantung berterusan. Skrin terbina dalam memaparkan jumlah kalori, rentak, rentak yang dimakan. Sensor denyut jantung dipasang di stereng. Komputer terbina dalam mengandungi 21 program latihan, 5 bergantung kepada nadi dan 4 yang disesuaikan. Berat pengguna maksimum yang dibenarkan ialah 120 kg.

Kelebihan:

Kekurangan:

SEMANGAT XS895

Stepper dengan dua puluh tahap latihan dan paparan yang menunjukkan penggunaan kalori, rentak dan kecepatan pergerakan. Sensor jantung untuk mengesan indikator fizikal dipasang di stereng, dan butang untuk mengoperasikan peranti terletak di pegangan. Kompensator lantai dan roda pengangkutan yang tidak rata, yang dilengkapi dengan struktur, memudahkan pengangkutan dan pemasangan. Komputer terbina dalam dimuat dengan 10 program latihan. Berat maksimum yang dibenarkan ialah 181 kg.

Kelebihan:

Kekurangan:

Matriks S1x

Stepper yang boleh dipercayai dengan perjalanan pedal bebas. Menyediakan penggunanya dengan 20 tahap beban. Menahan beban tertinggi - berat sehingga 182 kg. Paparan LED terbina dalam membolehkan anda mengesan penggunaan kalori dan jarak perjalanan. Sensor degupan jantung dipasang pada hendal untuk lebih banyak ruang manipulasi. Komputer mempunyai 13 tahap latihan dan 2 program yang bergantung pada nadi.

Kelebihan:

Kekurangan:

Cara melakukan stepper di rumah

Terdapat beberapa petua universal yang berlaku bukan hanya untuk anak tangga, tetapi juga sukan aktif lain:

1. Sebelum memulakan senaman, otot mesti dipanaskan. Banyak atlet amatur pemula mengabaikan pemanasan, yang merupakan satu kesalahan, kerana ini adalah satu set latihan khas yang bebas yang menggerakkan badan, mempersiapkan tekanan yang akan datang, memanaskan otot, ligamen dan sendi. Sebagai peraturan, pemanasan inilah yang menentukan hasil latihan, dan juga mencegah akibat seperti kesakitan dan kecederaan;
2. Orang yang tidak bersedia pada awal kerjaya sukan mereka tidak boleh terlalu banyak terlibat. Bagi pemula, aktiviti selama 15-20 minit akan mencukupi selama dua minggu pertama. Beban harus ditingkatkan secara beransur-ansur, dengan fokus pada kemampuan dan kesejahteraan anda sendiri;
3. Keberkesanan latihan banyak bergantung kepada mengekalkan kedudukan badan yang betul. Terdapat model stepper di pasaran baik dengan pegangan tangan dan tanpa. Dalam kes pertama, penting untuk tidak memindahkan berat badan ke tangan anda - mereka harus santai. Dan pada detik, anda perlu berdiri tegak tanpa membengkokkan punggung, sedikit condong ke depan dan tidak mendekatkan lutut. Kaki harus betul-betul pada pedal dan tidak tergantung, kerana ini memberi banyak tekanan pada sendi, yang dapat memprovokasi ubah bentuknya;
4. Pada awal latihan, jangan segera mengambil langkah pantas. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan kombinasi berjalan perlahan dengan langkah dalam, dan kemudian mempercepat dan bergantian mod sukan dan perlahan perlahan pada akhir pelajaran;
5. Untuk menurunkan berat badan dan menegangkan badan, senaman harus dilakukan secara berkala. Masa terbaik untuk membakar lemak adalah pada waktu pagi setelah bangun tidur, untuk menguatkan otot jantung - pada waktu petang dan petang dua jam selepas makan terakhir, yang seharusnya ringan dan kebanyakannya protein;
6. Pada akhir latihan, anda perlu melakukan regangan.

Syarikat mana yang lebih baik

Pengilang stepper pelbagai fungsi terbaik adalah firma Amerika Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Model popular kategori belanjawan dihasilkan oleh DFC (Rusia) dan Sport Elite (China).

Peralatan sukan yang baik dihasilkan oleh Torneo Tempo (Itali), Body Sculpture (Great Britain), Titan GymBit (Jerman).

Setelah menganalisis, serta membuat perbandingan model yang dipaparkan di pasaran dan model yang paling popular, kami dapat meringkaskannya dengan mengatakan bahawa jika anda memerlukan pelatih yang sederhana tetapi berkualiti tinggi untuk pemula, maka anda harus memperhatikan model seperti DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 dan Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B dan Torneo Tempo S-221 sesuai sebagai tambahan latihan asas di gimnasium atau kelab kecergasan. Untuk senaman yang lebih mantap, peralatan Xterra RSX1500 dan Horizon Dynamic 2, serta SPIRIT XS895 dan Matrix S1x dirancang.

Sekiranya anda mempunyai pengalaman menggunakan stepper yang dijelaskan dalam penilaian, atau model yang lebih menarik, beritahu kami tentangnya dalam komen.