Bar protein berada di puncaknya hari ini. Beberapa tahun yang lalu, mereka hanya digunakan oleh atlet profesional atau secara aktif melatih orang yang ingin menurunkan berat badan dan menambah jisim otot. Tetapi hari ini mereka dengan cepat mendapat popularitas sebagai makanan ringan, sebagai alternatif makanan segera, kerepek dan coklat. Untuk memahami bagaimana penggunaan bar protein mempengaruhi tubuh, dan untuk memilih produk yang paling optimum dari segi harga dan kualiti, para editor laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" telah menyiapkan penilaian dan gambaran ringkas mengenai bar protein yang paling popular dan selamat untuk kesihatan.
Kandungan
Manfaat dan bahaya bar protein untuk tubuh manusia
Protein bar dirancang untuk menampung kekurangan protein dalam tubuh manusia. Pertama sekali, atlet, orang yang banyak menghabiskan masa untuk latihan atau kerja fizikal mengalami kekurangan zat penting ini.
Faedah Utama Bar Protein:
- Menggalakkan pengeluaran protein tambahan dalam badan;
- Membantu membina jisim otot yang diperlukan;
- Mengekalkan keseimbangan tenaga badan;
- Meningkatkan daya tahan dan keupayaan untuk bersenam dan melakukan kerja fizikal;
- Menggalakkan pemulihan otot yang cepat selepas bersenam;
- Banyak pengeluar merangkumi bahan yang berguna untuk tubuh dalam komposisi bar protein: serat, vitamin dan unsur mikro;
- Penggunaannya dalam diet harian adalah penting bagi orang yang berlebihan berat badan, kerana mereka dapat mengurangkan rasa lapar;
- Sekiranya perlu, mereka boleh menggantikan pengambilan makanan;
- Tidak diperlukan persediaan, produk siap sepenuhnya untuk digunakan;
- Mengambil sedikit ruang di dalam beg, lebih senang dibawa bersama anda, terutamanya jika anda tidak dapat makan penuh.
Kekurangan:
- Jumlah kalori yang banyak;
- Produk ini dikontraindikasikan untuk penghidap penyakit buah pinggang kronik, kerana ia meningkatkan jumlah protein dalam badan, yang tidak selalu dapat dikendalikan oleh organ dalaman;
- Pengambilan bar secara berterusan dapat meningkatkan gula dalam darah, yang secara negatif dapat mempengaruhi aktiviti sistem kardiovaskular.
Varieti bar protein bergantung pada komposisi
- Protein tinggi mengandungi lebih daripada separuh protein yang diperlukan semasa melakukan senaman yang sengit. Kandungan karbohidrat dalam produk sedemikian sangat kecil, sehingga mereka dapat dimakan tanpa rasa takut oleh mereka yang takut menambah berat badan.
- Karbohidrat tinggi - asas makanan tersebut adalah karbohidrat. Batang ini tinggi kalori dan sesuai untuk digunakan semasa pembentukan otot yang kuat. Jangan lupa bahawa komposisi mengandungi jumlah gula yang mencukupi, yang berlebihan mempengaruhi keadaan jantung, sistem imun, gigi dan kulit.
- Protein-karbohidrat mengandungi jumlah protein dan karbohidrat yang hampir sama.
- Bar protein berdasarkan bijirin dan buah-buahan. Mereka sangat sesuai untuk mereka yang mencari sosok langsing.Oleh kerana kandungan serat tinggi dan rendah kalori, bar bijirin adalah pilihan terbaik untuk makanan ringan.
Bagaimana memilih produk berkualiti terbaik? Kriteria pemilihan utama
- Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, pilihan terbaik untuk makanan ringan yang sihat adalah bar buah protein tinggi atau bijirin, kerana kerana kandungan protein atau serat yang tinggi, tubuh cepat tepu, dengan syarat terdapat sedikit kalori dan karbohidrat dalam makanan tersebut. Dan lebih baik melupakan bar dengan kandungan karbohidrat tinggi, kerana terlalu berkhasiat dan tinggi kalori.
- Bagi atlet profesional, bar karbohidrat tinggi adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan prestasi senaman mereka. Mereka menyumbang kepada ketepuan badan yang cepat, meningkatkan daya tahan dan kekuatan, dan menyumbang kepada aliran tenaga.
- Untuk semua orang yang menjalani diet ketat, anda mesti mengetahui kandungan kalori bar ini atau terlebih dahulu. Sebilangan besar mengandungi kira-kira 300-500 kalori, yang dapat dengan mudah menggantikan makanan penuh, dan lebih baik tidak menggunakan bar seperti makanan ringan.
- Kesalahan yang paling biasa dilakukan pengguna ketika memilih produk tertentu ialah mereka tidak memperhatikan komposisi bar protein. Oleh itu, lebih baik mempelajarinya dengan baik sebelum membeli.
- Sebilangan besar pengeluar menggunakan fruktosa kristal untuk rasa manis. Bahan ini dianggap lebih sihat daripada gula biasa, tetapi juga tidak boleh digunakan dalam jumlah besar kerana kesan negatif pada hati dan ginjal.
- Produk yang baik, tanpa gagal mengandungi sekurang-kurangnya 10 vitamin dan mineral untuk mengekalkan daya hidup dan menambah keseimbangan tenaga.
- Bilah bijirin harus dibuat dari bahan mentah semula jadi: gandum, beras, gandum, dll. Anda tidak boleh membeli produk yang mengandungi serat agar-agar atau karbohidrat.
- Salah satu bahan yang paling berbahaya yang terdapat dalam komposisi adalah minyak sawit. Ia sering ditambahkan pada produk gula-gula untuk meningkatkan rasa produk, tetapi penggunaan berterusan boleh menyebabkan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular.
- Kandungan bahan tambahan, pewarna dan bahan pengawet harus disimpan minimum. Perhatian khusus harus diberikan kepada makanan tambahan yang bertanda "E". Mereka boleh membahayakan kesihatan manusia.
- Harga produk adalah kriteria yang sangat penting. Bar protein berkualiti baik tidak boleh sangat murah kerana kos pembuatannya. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jenama yang paling popular sering kali berlebihan dengan harga yang tidak masuk akal.
- Pelbagai rasa. Pengilang yang terbukti baik berpeluang menghadirkan di pasaran berbagai produk sesuai dengan kehendak pembeli.
Peraturan asas untuk makan bar protein
Perkara utama yang harus diingat oleh setiap peminat protein bar ialah produk ini, dengan semua khasiat dan khasiatnya, tidak dapat menggantikan diet sihat yang lengkap. Pakar perubatan sukan percaya bahawa bilangan bar protein yang optimum setiap hari adalah 1, dan maksimum adalah 2. Makan lebih banyak setiap hari boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Terdapat beberapa pendapat mengenai waktu makan bar protein:
- Sejurus sebelum latihan;
- Sejurus selepas latihan;
- Bahagikan elaun harian menjadi separuh, gunakan separuh pertama sebelum latihan, dan yang kedua segera selepasnya;
- Kira-kira 45-6 minit sebelum memulakan latihan adalah pendapat yang paling umum di kalangan pelatih profesional.
Bar Protein Berkualiti Tinggi
QuestBar
Bar protein tinggi dari jenama terkenal yang berjaya memantapkan diri di pasaran antarabangsa dan Rusia. Dibuat sepenuhnya dari bahan semula jadi, berdasarkan susu dan protein whey, ia mengandungi kompleks vitamin dan mineral yang berguna. Harga purata untuk bar seberat 60g. - 250 rubel.
Kelebihan:
- Pengilang yang diuji masa;
- Komposisi selamat dan berkualiti tinggi;
- Bahan semula jadi dan mesra alam;
- Kehadiran serat, yang mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan;
- Makanan ini boleh menjadi makanan ringan yang sihat atau pengganti makanan penuh;
- Komposisi mengandungi vitamin dan mineral;
- Tidak mengandungi gula, yang digantikan oleh pemanis semula jadi;
- Pelbagai jenis rasa.
Kekurangan:
- Harga tinggi.
Ciri-ciri utama:
| Nama | QuestBar |
|---|---|
| Berat, gr. | 60 |
| Kandungan kalori setiap 100 gr., Kcal. | 300 |
| Jumlah protein dalam 100 gr., Gr. | 35 |
| Jumlah karbohidrat setiap 100 gr., Gr. | 8 |
Gereja Tempur Muscle Pharm
Jenama ini telah muncul di pasaran pemakanan sukan baru-baru ini, tetapi telah mendapat pengiktirafan dan perhatian dari pelanggan biasa. Bar protein dari pengeluar ini, kerana kandungan protein dan karbohidratnya yang tinggi, sangat sesuai untuk atlet profesional dalam tempoh pembinaan otot. Kos purata bungkusan seberat 63 gram ialah 150 rubel.
Kelebihan:
- Sebilangan besar protein dan asid amino mendorong pemulihan otot yang cepat selepas aktiviti fizikal yang kuat;
- Kandungan karbohidrat yang tinggi memberikan tenaga tambahan kepada tisu;
- Komposisi semula jadi dan selamat;
- Tiada bahan tambahan kimia yang meragukan;
- Diperkaya dengan vitamin dan mineral;
- Mempunyai kesan yang baik terhadap aktiviti saluran pencernaan;
- Meringankan rasa lapar dalam jangka masa yang lama;
- Bebas gluten;
- Rasa yang menyenangkan.
Kekurangan:
- Produk ini mengandungi protein soya.
Ciri-ciri utama:
| Nama | Kekacauan Tempur Muscle Pharm |
|---|---|
| Berat, gr | 63 |
| Kandungan kalori setiap 100 gr., Kcal. | 210 |
| Jumlah protein dalam 100 gr., Gr. | 20 |
| Jumlah karbohidrat setiap 100 gr., Gr. | 25 |
BomBar
Bar protein dari jenama domestik baru-baru ini menjadi semakin popular kerana jumlah protein yang banyak dan adanya banyak vitamin dan mineral penting dalam komposisi. Serat makanan meningkatkan rasa kenyang yang cepat dan berfungsi dengan baik saluran gastrousus. Terdapat dalam perisa kacang, kelapa, strawberi, coklat, kek lemon. Kos purata untuk bar seberat 60 gram: kira-kira 100 rubel.
Kelebihan:
- Kandungan protein yang sangat tinggi membantu pulih dengan cepat semasa melakukan aktiviti fizikal yang kuat dan meningkatkan rasa kenyang yang cepat;
- Kandungan karbohidrat rendah sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebihan;
- Komposisi mengandungi vitamin C;
- Tidak mengandungi gula, bahan semula jadi digunakan sebagai pemanis;
- Pelbagai rasa;
- Harga yang boleh diterima.
Kekurangan:
- Dalam pengeluaran, isomaltoligosakarida digunakan, yang tidak diserap sepenuhnya oleh badan;
- Kandungan kalori yang relatif tinggi.
Ciri-ciri utama:
| Nama | BomBar |
|---|---|
| Berat, gr | 60 |
| Kandungan kalori setiap 100 gr., Kcal. | 249 |
| Jumlah protein dalam 100 gr., Gr. | 33.2 |
| Jumlah karbohidrat setiap 100 gr., Gr. | 5 |
Protein Crisp Bar
Pilihan yang bagus untuk makanan ringan yang sihat. Ia mempunyai rasa yang ringan dan menyenangkan. Perbezaan utama rasanya adalah teksturnya yang renyah. Terdapat hanya dalam satu rasa mentega kacang. Harga purata untuk seberat seberat 59 gram: kira-kira 120 rubel.
Kelebihan:
- Kandungan protein tinggi;
- Diperkaya dengan unsur mikro berguna: besi, kalium, kalsium;
- Rasa rangup yang sedap;
- Senang dibawa bersama anda sebagai makanan ringan;
- Menggalakkan rasa kenyang yang cepat;
- Kos yang agak rendah.
Kekurangan:
- Komposisi mengandungi minyak sawit;
- Jenis rasa yang sangat kecil, terhad kepada satu nama.
Ciri-ciri utama:
| Nama | Protein Crisp Bar |
|---|---|
| Berat, gr | 59 |
| Kandungan kalori setiap 100 gr., Kcal. | 240 |
| Jumlah protein dalam 100 gr., Gr. | 20 |
| Jumlah karbohidrat setiap 100 gr., Gr. | 24 |
Prime kraft, PimeBar
Produk dari jenama terkenal pemakanan sukan profesional dengan rasa coklat. Ciri pemakanan produk adalah kerana kandungan protein dan kandungan kalori yang tinggi. Harganya berbeza dari 500 hingga 630 rubel untuk seberat seberat 40 gram.
Kelebihan:
- Peratusan protein yang tinggi;
- Sebilangan kecil kalori membolehkan anda menggunakannya tanpa rasa takut menjadi lebih baik, bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi juga pada waktu petang;
- Sifat pemakanan yang baik;
- Rasa ringan dan tidak mengganggu tanpa nota bergula;
- Dalam kes yang luar biasa, ia boleh menggantikan hidangan penuh.
Kekurangan:
- Harga tinggi;
- Tidak berbeza dengan pelbagai rasa;
- Menurut ulasan pelanggan, ia mempunyai konsistensi kering, lebih baik menggunakannya dengan cecair.
Ciri-ciri utama:
| Nama | Prime kraft, PimeBar |
|---|---|
| Berat, gr | 40 |
| Kandungan kalori setiap 100 gr., Kcal. | 370 |
| Jumlah protein dalam 100 gr., Gr. | 21 |
| Jumlah karbohidrat setiap 100 gr., Gr. | 48 |
Bagaimana membuat bar protein DIY di rumah?
Makan bar protein setiap hari agak mahal. Tetapi jika kewangan anda lemah, anda boleh menggunakan resipi mudah untuk membuat bar bijirin buatan sendiri.
- Bar oatmeal.
Untuk penyediaannya, anda perlu mengambil 100 gr. gandum gulung, 25 gr. badam, 25 gr. kacang pain atau kacang lain, 25 gr. kismis, 25 gr. aprikot kering, 50 gr. sebarang beri kering (strawberi, blueberry, currant merah, cranberry), 30 gr. sayang. Untuk membuat almond keras menjadi lembut, pertama-tama mereka dibuang ke dalam air mendidih selama 5 minit, selepas itu dikeringkan dan dikupas. Buah kering dibasuh dan dihancurkan. Madu mesti dipanaskan. Kemudian semua bahan dicampurkan dan dimasak dalam hidangan penaik khas di dalam ketuhar selama setengah jam dan pada suhu sekurang-kurangnya 150 darjah.
Produk siap, setelah sejuk, dapat dipotong menjadi ukuran dan bentuk yang diinginkan. Sekiranya dikehendaki, jumlah produk dapat ditingkatkan dengan menambah ramuan sebanyak 2 atau 3 kali.
- Batang aprikot kering dan prun.
Ambil 100 gr. aprikot kering dan prun. Tambah 50 gr. kacang tanah, kismis, walnut dan buah kering, 2 sudu besar biji rami dan biji bijan. Agar buah kering menjadi lembut, terlebih dahulu mereka mesti direndam dalam air suam. Kisar buah dan kacang kering secara berasingan dengan pisau atau pengisar, kemudian gabungkan dan campurkan menjadi satu jisim, yang kemudian mesti dipotong dan digulung menjadi beberapa bahagian. Masukkan biji rami ke dalam setiap hidangan dan sejukkan.
Dalam artikel ini, kami membincangkan ciri utama dan jenis bar protein, membentangkan gambaran keseluruhan produk yang paling popular dan berkualiti tinggi. Sekiranya anda mempunyai pengalaman dengan mana-mana produk di atas, sila berikan pendapat anda di komen.
