Plyobox terbaik untuk latihan pada tahun 2020

Plyobox sangat penting bagi mereka yang akan menjalani latihan plyometric. Ia sesuai untuk lompatan, push-up, tangga, squat dan pelbagai latihan lain. Kotak-kotak itu mempunyai ukuran yang berbeza dan tinggi disesuaikan, sehingga dapat disesuaikan dengan tahap kecergasan fizikal individu. Penyunting laman web "bestx.htgetrid.com/ms/" telah menyiapkan penilaian plyobox terbaik untuk latihan untuk tahun 2020.

Plyometrics

Plyometrics merangkumi latihan khas untuk mengaktifkan tindak balas pantas dan mengembangkan sifat elastik otot utama.

Asas biomekanik tindakan plyometric masih dikaji. Otot mengandungi komponen elastik yang dihubungkan secara bersiri atau selari, dengan komponen kontraktil. Ini adalah kitaran pemanjangan-kontraksi, di mana pemanjangan otot melebihi panjang rehat disertai dengan penguncupan aktif. Tendon dan jambatan melintang mampu menyimpan tenaga melalui pemanjangan. Sekiranya fasa pertama berlaku dalam masa yang singkat, tenaga ini ditambah dengan tenaga yang dihasilkan oleh pengecutan. Kekuatan keseluruhan lebih tinggi daripada otot yang dirangsang tanpa regangan sebelumnya. Jenis latihan ini digunakan dalam teknik dan latihan yang memerlukan pergerakan menumbuk letupan seperti melompat, misalnya.

Plyometrics pada mulanya dipraktikkan oleh Olimpik Soviet, dan kemudian mula digunakan di seluruh dunia sukan.

Sukan menggunakan plyometrics: bola keranjang, skuasy, tenis, badminton, bola tampar, bola sepak, serta pelbagai jenis kecergasan dan parkour.

Sebilangan besar atlet melakukan lompatan sederhana dan kompleks dan memanggilnya plyometrics, bukan latihan kejutan, seperti yang disebut dan dianjurkan pada masa lalu oleh pengasas plyometrics, jurulatih Verkhoshansky. Bentuk latihan melompat ini masih sangat popular. Dan plyometrics telah menjadi kata kunci bagi banyak jenis pergerakan. Penggunaan istilah telah menjadi sangat meluas sehingga bahkan push-up sekarang disebut plyometric.

Istilah plyometric adalah gabungan akar Yunani yang bermaksud "peningkatan saiz" (plio - "lebih besar", metrik - "panjang").

Kotak plio - apa itu, untuk apa

Plyobox adalah kotak yang kukuh dan stabil yang direka untuk latihan plyometric. Melompat biasanya merupakan latihan yang paling biasa dilakukan bersama mereka. Tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk menggunakannya. Langkah, push-up, squat, lunges, dan pergerakan lain juga biasa. Betapa tepatnya menggunakan pelatih jenis ini bergantung pada sukan yang diamalkan.

Latihan plyometric digunakan oleh atlet untuk meningkatkan prestasi atletik. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda harus menjadi atlet untuk melakukan latihan ini. Plyometrics sangat bagus untuk mereka yang bosan dengan senaman tradisional atau suka melakukan pergerakan sederhana. Pliobox akan melengkapkan gimnasium, rumah atau profesional, kerana ia sangat serba boleh.

Cara memilih pliobox

Simulator mesti memenuhi beberapa syarat. Kriteria pilihan:

• Ketahanan.

Tidak kira apa plyobox digunakan, ia mesti dirancang untuk menahan pantulan berulang dan latihan intensif lain. Pembinaan yang kukuh adalah sukan yang selamat.

• Bahan.

Sebilangan besar plyobox terbuat dari busa atau kayu. Mana yang lebih baik untuk dibeli? Model yang paling popular adalah busa yang ditutupi vinil. Mereka lembut dan tidak akan menggaru kaki anda jika anda tidak berjaya melompat; menyerap kejutan, tetapi cenderung berguling dengan lebih mudah. Kotak kayu tahan lama, murah, ia melambung lebih tinggi. Terdapat juga produk logam. Mereka tidak kelihatan seperti kotak, tetapi menyerupai batu curb, najis atau platform.

• Berfungsi.

Sebilangan besar plyobox di pasaran serba boleh, direka untuk melompat dan banyak latihan lain. Walau bagaimanapun, beberapa model mempunyai reka bentuk yang pelik. Pastikan mesin sesuai untuk jenis aktiviti yang anda rancangkan.

• Saiz.

Ketinggian yang paling biasa ialah 15, 30, 45, 60 dan 90 cm. Nilainya hampir dan berbeza dari pengeluar ke pengeluar. Model yang diimport dilabel dalam inci: 12 ", 16", 20 ", 24" dan 30 ". Satu inci sama dengan 2.54 cm.

Untuk pemula, kotak yang lebih kecil bertujuan. Untuk crossfit, biasanya ditawarkan 30 atau 45 cm.

Tidak ada garis panduan ukuran yang ketat, kerana logik untuk menggunakan ukuran apa pun yang meluaskan had individu dan tidak membuat senaman begitu sukar sehingga anda harus cepat letih atau kehilangan keseimbangan.

Apabila tahap kemahiran meningkat, anda harus beralih ke ukuran kotak yang lebih besar untuk memanfaatkan latihan anda sepenuhnya.

Cara membuat pliobox dengan tangan anda sendiri

Di Internet, anda dapat dengan mudah mencari petunjuk langkah demi langkah untuk membuat kotak CrossFit. Membuat plyobox bajet buatan sendiri tidak sukar.

Anda memerlukan selembar papan lapis, penanda, jigsaw, gam atau skru, sander. Adalah perlu untuk menyiapkan lukisan, menentukan ukuran simulator. Tandakan garisan di papan lapis. Potong sisi kotak, yang masing-masing membuat lubang selebar 2-3 cm untuk memasang kotak dengan mudah. Sambungkan bahagian menggunakan gam atau skru. Pasir dengan membulatkan tepinya.

Apa yang perlu dicari:

• Pilih papan lapis tebal dan lebih baik birch.
• Sambungan mesti selamat supaya kotak tidak putus semasa latihan yang sengit.
• Ukuran kotak boleh "diintip" pada produk siap. Pengilang terbaik telah lama mengira parameter standard secara eksperimen, di mana kotak tidak terbalik dan memberikan tahap aktiviti fizikal yang selamat untuk kesihatan.

Langkah berjaga-berjaga

Plyometrics tidak berbahaya, tetapi fokus, pergerakan intensif yang digunakan semasa pengulangan sangat meningkatkan tahap tekanan pada sendi dan tisu otot-tendon. Semasa duduk, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki lentur tajam, dan sendi melebar ketika mereka kembali ke atas.

Penting untuk mempelajari teknik yang betul untuk melompat ke dalam dan di luar kotak.

Jangan sesekali terburu-buru, walaupun anda penat dan mahu cepat habis kelas.

Saran para profesional menunjukkan bahawa melakukan lompatan di bahagian awal latihan, apabila terdapat sedikit keletihan dan tumpuan yang lebih tinggi.

Fleksibiliti sangat mustahak untuk mengelakkan kecederaan. Teknik bimbingan terbaik menggabungkan plyometrics dan regangan yang kuat untuk melindungi sendi.

Plyobox terbaik untuk latihan pada tahun 2020

Paling murah

PROFI-FIT Universal PLYO BOX

Pliobox pengeluaran Rusia (ZSO Russia) dari papan lapis berkualiti tinggi. Dengan memutar kotak ke arah yang diinginkan, ketinggiannya berubah-ubah. Untuk tujuan ini, nombor dicetak di tepi luar, yang bermaksud dimensi: 50, 60 dan 70 cm. Ciri reka bentuk: di dalamnya terdapat partisi yang menyokong bentuknya. Kestabilan juga difasilitasi oleh berat yang cukup besar - 25 kg dan ketebalan dinding 18 mm.

Harga purata: 7262 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Lompat sokongan Plyobox 6 ″ PROTRAIN

Pembinaan pengeluar China diperbuat daripada logam, bahagian kaki dan bahagian atasnya ditutup dengan getah. Mesin tidak boleh dibalik ke ketinggian yang berbeza atau disesuaikan, tetapi terdapat empat ketinggian yang berbeza. Setiap orang boleh memilih yang sesuai dengan tahap kemahiran.

Barisan:

• HC-PB6 (PB-6) - 16 cm (3850 rubel);
• HC-PB18 (PB-18) - 46 cm (5600 rubel);
• HC-PB24 (PB-24) - 63 cm (6650 rubel);
• HC-PB36 (PB-36) - 90 cm (8750 rubel).

Ketinggian terkecil disyorkan untuk pemula. Profesional lebih suka membeli keseluruhan set. Ulasan menunjukkan bahawa kesan lecet secara beransur-ansur muncul pada getah, tetapi tidak begitu cepat, sokongan dapat menahan penggunaan aktif berulang dengan baik.

Kelebihan:

Kekurangan:

Dinasti FILIPPOV kotak Plyo

Peralatan sukan pengeluaran Rusia, berkualiti premium, tetapi dengan harga yang berpatutan. Pliobox sesuai untuk sekolah, gimnasium, kelab, garaj dan pangsapuri. Bahan - pengisi seimbang elastik pelbagai lapisan, kain PVC. Tidak mengalami ubah bentuk. Melembutkan lembut, mengurangkan kesan. Tidak merosakkan kulit. Melindungi sendi. Membantu meningkatkan daya, kepantasan, kecergasan dan kekuatan. Terdapat dalam 4 ketinggian: 15, 30, 45, 60 cm. Lebar 90, panjang 65 cm.

Harga berubah bergantung pada ketinggian:

• 15 cm - 6580 rubel;
• 30 cm - 8520 rubel;
• 45 cm - 10,730 rubel;
• 60 cm - 14,900 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Segmen harga tengah

Set sokongan untuk melompat Pliobox Record 6 pcs. untuk crossfit (dan latihan kekuatan apa pun)

Sokongan yang selesa untuk atlet pemula dan terlatih. Untuk lompatan dan latihan yang merangsang kekuatan letupan. Sesuai untuk latihan crossfit dan atletik dalam pelbagai sukan.

Ketinggian:

• 31 cm (persegi atas 33 cm, pangkal 38 cm);
• 46 cm (atas 36, bawah 45);
• 61 cm (atas 38, bawah 53);
• 77 cm (atas 41, bawah 58);
• 92 cm (atas 51, bawah 71);
• 107 cm (atas 56, bawah 81 cm).

Menurut pembeli, pengeluar berjaya mengumpulkan dimensi optimum dalam satu set. Semasa pelajaran, mudah untuk mengubah beban, beralih dari satu ketinggian ke ketinggian dengan serta-merta, mengembangkan pelbagai latihan.

Dijual dengan harga 28,790 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

PERFORM BETTER Economy PlyoBox set (4 keping)

Alas kaki melompat termasuk. Temujanji: rumah atau profesional. Kaki yang sedikit bersudut meningkatkan kestabilan struktur, dan permukaan atasnya digosok untuk pegangan yang baik. Bentuk kerucut kerucut membolehkan plyobox dimasukkan satu sama lain untuk dibawa dan disimpan.

Harga purata: 49,990 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (platform plyometric)

Kotak ini sesuai untuk gimnasium. Ringkas, senang disimpan. Serbaguna, boleh digunakan untuk melatih setiap bahagian badan. Diperbuat daripada polistirena, tetapi sangat tahan lama, mampu menahan banyak senaman. Pada masa yang sama, ia tidak tegas untuk lutut atau punggung. Tidak tergelincir. Dimensi: 76 x 61 x 51 cm.

Berapa banyak: 55,300 rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Kelas premium

Pliobox UFC

Peralatan plyometric untuk atlet profesional. Dimensi dalam keadaan kerja: panjang dan lebar 75 cm, ketinggiannya bervariasi dalam 15, 30, 45 dan 60 cm. Permukaan kotak di satu sisi padat, di kedua yang lain adalah selamat tidak tergelincir. Ini membolehkan kotak digunakan di permukaan lantai mana pun dan juga lebih mudah digenggam. Ciri-ciri bahan adalah yang terbaik: tidak luntur, mengekalkan bentuknya, mudah dijaga kebersihan dan kebersihan dengan mengelap dengan kain lembap.

Harga purata: 147 ribu rubel.

Kelebihan:

Kekurangan:

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

Salah satu model terbaik pengeluar Amerika Rep Fitness. Kotak lembut diperbuat daripada busa ultra padat yang ditutup dengan vinil keras.

Terdapat dalam ketinggian 24, 20, 12, 6 dan 4 inci, saiznya dicetak dengan terang di kedua-dua belah pihak agar mudah dikenali.

Berat kadbod:

• 4 inci: 16 paun;
• 6 inci: 24 paun;
• 12 inci: 46 paun;
• 20 inci: 75 paun;
• 24 inci: 85 paun.

Pliobox direka untuk tidak membahayakan atlet. Oleh kerana ketumpatan bahan asas, ia lebih berat daripada pesaing. Jangan jatuhkan. Permukaan yang lembut tidak membahayakan kulit, menyerap kejutan dan melindungi sendi semasa pergerakan tidak berjaya.

Kotak serupa yang lebih murah terdiri daripada beberapa kepingan busa yang meluncur dan bergoncang di dalam kotak semasa digunakan. Kotak pliobox ini adalah satu bahagian, oleh itu stabil dan selamat. Menahan banyak senaman aktif.

Model ini dilengkapi penutup dengan penutup Velcro di empat sisi, pegangan untuk menyeret, menolak atau membalik.

Tempat membeli: membuat pesanan dalam talian di kedai dalam talian asing. Harga plyobox terbesar 24 inci adalah sekitar $ 180, tetapi anda harus memperhatikan kos penghantaran.

Kelebihan:

Kekurangan:

Kesimpulannya

Ramai atlet menggunakan plyometrics untuk meningkatkan kekuatan otot. Terdapat tahap intensiti yang berbeza. Kelebihan penting ialah sesiapa sahaja yang ingin bersenam dapat mengambil bahagian tanpa mengira kecergasan fizikal.

Peralatan termudah - plyobox, sesuai untuk semua orang, kerana ukurannya dan, oleh karenanya, muatannya berbeza-beza, dengan menyesuaikan atau hanya membalikkan kotak ke sisi lain.

Sekiranya anda mencuba peralatan yang dinyatakan dalam penilaian, atau membuat pliobox sendiri di rumah, kongsikan pengalaman anda dalam komen.