7 sebab untuk membeli jalur elastik sukan. Cara memilih yang terbaik

Hari ini, hidup dalam masalah masa menjadi kebiasaan. Dalam keadaan seperti itu, menjadi lebih sukar untuk meluangkan masa untuk mengunjungi gimnasium. Peralatan kecergasan rumah yang serba boleh digunakan untuk menyelamatkan. Salah satu kedudukan utama dalam senarai simulator adalah jalur elastik sukan. Diperbuat daripada bahan yang padat dan tegang, pita ini mengubah latihan sederhana menjadi latihan kekuatan. Apabila diregangkan, rintangan timbul, mewujudkan beban yang diperlukan. Latihan senaman sesuai untuk pemula dan profesional.

Jenis gelang getah sukan

Jalur getah kecergasan menjadi semakin popular. Setiap orang boleh memilih pilihan yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Model berbeza dalam bahan mentah:

1. Lateks adalah jenis produk yang paling biasa. Harga purata adalah dari 200 hingga 1500 rubel sehelai. Kelemahan utama adalah kemungkinan terjadinya reaksi alergi.
2. Poliuretana - model lebih mahal yang diperbuat daripada bahan hipoalergenik. Mereka mempunyai ketahanan haus yang tinggi. Kosnya berbeza dari 1,500 hingga 3,000 rubel.
3. Diperbuat daripada getah pelbagai lapisan yang fleksibel. Di kedai dari 650 rubel. Berbanding dengan poliuretana, mereka kehilangan ketegarannya lebih cepat.

Oleh kerana ketersediaan model yang berbeza tahap ketegaran dan rintangan yang dibuat, anda dapat memilih tahap beban yang optimum. Tanda warna dan digital digunakan:

1. Dari 2 hingga 5 kg - kuning, hijau, oren bertanda "s". Sesuai untuk mereka yang baru menjalani latihan kekuatan.
2. Dari 5 hingga 8 kg - warna merah, menandakan "m". Memberi tahap senaman yang optimum untuk memanaskan otot. Ia boleh digunakan oleh atlet pemula dan atlet yang lebih berpengalaman.
3. Dari 8 hingga 12 kg - biru, hijau, kuning, menandakan "l". Tahap sederhana, bagus untuk mengepam kaki dan punggung.
4. Dari 12 hingga 18 kg - merah atau biru, tanda "xl". Digunakan untuk latihan lanjutan.
5. Dari 19 hingga 30 kg - hitam, "xxl". Eksklusif untuk profesional.

Harap maklum bahawa pengekodan warna berbeza bergantung pada pengeluarnya, jadi pastikan untuk memeriksa tahap ketegaran dengan penjual. Untuk kecekapan latihan yang lebih tinggi, lebih baik membeli segera sekumpulan beberapa jalur rintangan dengan tahap ketahanan yang berbeza. Ini akan membantu mengembangkan setiap kumpulan otot sesuai dengan beban yang diberikan dan pada masa yang sama melakukan latihan yang kompleks untuk lengan dan kaki.

Pembahagian dalaman gelang getah

Jalur elastik sukan mempunyai pembahagian dalaman bergantung pada bentuk pelepasan. Model yang berbeza dirancang untuk latihan tertentu dan mensasarkan kumpulan otot tertentu.

Juga pilihan universal telah dikembangkan, penggunaannya hanya dibatasi oleh pengalaman aplikasi.

Peruntukkan:

1. Pita.Menurut ramalan penjual peralatan kecergasan, menjelang 2020 jenis elastik ini akan menduduki tempat pertama dalam populariti. Pita elastik rata kira-kira 5-6 cm dan panjang 120-250 cm. Pilihan sejagat, boleh digunakan semasa melakukan set latihan terbesar untuk semua kumpulan otot. Latihan dengan pita membolehkan anda meningkatkan penggunaan tenaga semasa latihan sebanyak 200-300 kkal - kelebihan yang besar ketika menurunkan berat badan.
2. Engsel. Terbahagi kepada dua subkategori:

• Gelung mini adalah jalur elastik tertutup dari 45 hingga 60 cm, lebar 5-10 cm. Dianjurkan untuk membeli dalam set 3-5 keping, berbeza dengan tahap ketegaran. Sangat senang digunakan di rumah, selamat untuk kesihatan - tidak perlu angin dan memegang aksesori, tidak mencubit urat, dan tidak mencederakan tangan.
• Gelung panjang - dari lebar 2 hingga 10 cm, dengan lilitan 150 hingga 200 cm. Boleh dibeli secara individu atau dalam set 2-7 keping. Dengan pengembang seperti itu, lebih baik pemula bekerja di bawah pengawasan pelatih.

3. Lapan. Versi simulator ini direka untuk menguatkan otot-otot lengan bawah, paha, punggung. Tourniquet yang disambungkan ke cincin, dengan jambatan di tengahnya, dipasang dengan mudah pada kaki atau tangan.
4. Exertube. Jalur getah tiub. Sesuai untuk pelbagai latihan lengan dan belakang. Pegangan simulator membolehkan anda memasang Exertube dengan selamat pada kedudukan yang diingini.
5. Cincin. Pengembang yang ketat, tidak besar, tidak dirancang untuk amplitud lebar. Direka untuk mengepam bisep dan trisep.

Berkat pelbagai model yang dipersembahkan, atlet berpengalaman dapat memilih simulator yang sesuai untuk dirinya sendiri. Bagi pemula, lebih baik berhenti pada pilihan sejagat, misalnya, memilih pita atau gelung.

7 + 3: kelebihan dan kekurangan kumpulan sukan

Mereka yang menggunakan tali elastik sukan untuk latihan dengan mudah dapat menyenaraikan tujuh kelebihan simulator ini:

1. Ringan dan padat. Pita terpanjang boleh digulung menjadi gulungan ketat yang tidak memakan banyak ruang dan bahkan boleh disimpan di dalam beg tangan klasik. Properti ini membolehkan anda meneruskan latihan dalam apa jua keadaan: dalam perjalanan perniagaan, melancong, di negara ini, walaupun semasa rehat makan tengah hari di pejabat.
2. Ketersediaan. Tambahan yang ketara adalah harga yang sangat berpatutan. Di kebanyakan kedai dalam talian dengan harga 600 - 800 rubel, anda boleh memesan satu set 4 - 5 keping.
3. Membolehkan anda bersenam semua kumpulan otot. Satu set latihan yang dipilih dengan baik akan membantu mengepam bukan sahaja otot utama badan dan anggota badan, tetapi juga otot tambahan, yang jarang berfungsi semasa latihan normal.
4. Keselamatan. Jalur elastik sukan mencipta beban dinamik dan statik pada masa yang sama, yang dapat disesuaikan dengan mengubah julat gerakan. Kerana ini, praktikalnya tidak ada kesan negatif pada ligamen dan sendi. Risiko kecederaan adalah minimum.
5. Kemudahan operasi, keupayaan untuk memilih beban yang diinginkan. Beberapa tahap rintangan, bergantung pada ketegaran proyektil, membolehkan anda menambah atau menurunkan beban semasa latihan.
6. Boleh digunakan untuk regangan dan pilates. Simulator merangkumi otot tambahan dalam kerja, sementara kerana penghapusan inersia sepenuhnya, ia membantu meningkatkan pergerakan secara beransur-ansur.
7. Pembahagian beban yang betul. Ciri fungsi peralatan sukan jenis ini adalah pengagihan beban yang sama di sepanjang garis ketegangan, yang memastikan kerja semua gentian otot, zon "tidur" hilang sepenuhnya. Ketegangan yang stabil menghalang otot daripada melonggarkan kelonggaran, yang meningkatkan keberkesanan latihan.

Untuk membuat gambaran lengkap mengenai tali elastik sukan, perlu menyebutkan kelemahan projektil ini:

1. Mereka mencetuskan reaksi alahan. Kelemahan ini terutamanya berlaku pada produk susu getah. Pada bahagian kulit yang bersentuhan dengan pita, kemerahan, bengkak, kerengsaan berlaku. Gatal dan sensasi yang menyakitkan mungkin muncul. Masalahnya dapat diselesaikan dengan mudah dengan mengganti elastik dengan poliuretana atau dengan memilih pakaian tertutup untuk latihan.
2. Pakaian cepat. Berbanding dengan jenis peralatan senaman lain, kaset berumur pendek. Semasa latihan, mereka meregang dan kehilangan ketegaran asalnya.
3. Masalah dengan hasil pengukuran. Bagi amatur yang melakukan di rumah, kekurangan ini tidak jelas, kerana mereka tidak menghadapi tugas untuk memantau beban dengan tepat. Ini adalah sakit kepala bagi atlet profesional.

Firma mana yang terbaik? 5 pengeluar teratas

Hari ini, pasaran menyajikan produk banyak syarikat yang menghasilkan gusi sukan. Dari semua negara, China mendahului. Kami menyampaikan penilaian pengeluar terkenal:

Jalur elastik kecergasan tempat ke-5 Esonstyle

Kelebihan:

Kekurangan:

Simulator tempat ke-4 dari Demix

Kelebihan:

Kekurangan:

di tempat ke-3 adalah barang dari pengeluar China Champs

Kelebihan:

keburukan:

Tempat ke-2 U-POWEX

Kelebihan:

Kekurangan:

Kecergasan # 1 - Jalur getah lateks Malaysia dari Shandong

Kelebihan:

• dibezakan oleh ketahanan aus yang tinggi;
• jenis susu getah yang digunakan cenderung menyebabkan alahan berbanding jenis lain;
• kos - 680 rubel untuk satu set 5 jalur elastik.

Kekurangan:

• jarang ada stok, penghantaran dari 2 minggu.

Setiap syarikat mempunyai pelbagai model, bahan berkualiti tinggi, ketahanan produk yang baik. Sebilangan besar menghasilkan barisan aksesori tambahan bertema, seperti kantung untuk menyimpan pita dan gelung.

Kriteria pilihan. Apa yang harus anda perhatikan?

Sebelum anda membeli tali elastik untuk kecergasan, anda perlu menentukan parameter yang sesuai dengan peralatan yang sesuai. Untuk ini:

1. Tentukan matlamat yang ingin anda capai. Jenis simulator bergantung pada ini. Sekiranya anda perlu membuat pinggul dan punggung, lapan akan dilakukan, otot punggung adalah extiber, dan lengan adalah cincin. Pilihan universal adalah gelung atau pita untuk keseluruhan kompleks otot.
2. Nilai tahap kecergasan, ini akan membantu anda memilih ketegaran yang tepat. Sekiranya ini adalah kali pertama anda membeli inventori ini, lebih baik tidak membeli kit, tetapi memilih sepasang gelang getah dengan beban yang sama.
3. Kaji pelabelan produk dengan teliti. Beberapa pengeluar tidak mematuhi nilai kekerasan warna, melepaskan model merah jambu, biru, putih. Dalam kes ini, tahap beban mesti ditunjukkan pada peralatan (atau bungkusan).
4. Sekiranya boleh, jalankan pemacu ujian: meregangkan serpihan kecil projektil, jika anda berjaya dengan mudah, hampir tanpa rintangan, anda perlu memilih tahap ketegaran yang berbeza. Semasa diregangkan, elastik tidak boleh dipusingkan atau tergelincir.
5. Gosokkan gusi dengan jari atau kain lembap, produk berkualiti tidak meninggalkan kesan pada kulit.

Di mana tempat membeli yang terbaik?

Anda boleh membeli gelang getah kecergasan di kedai khusus, misalnya Sportmaster, dan melalui Internet. Pertimbangkan kebaikan dan keburukan setiap pilihan.

Kelebihan besar membeli simulator di kedai adalah peluang untuk "menyentuh" ​​barang sebelum membeli, melakukan uji coba dan memutuskan model yang tepat di tempat. Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh menggunakan perkhidmatan pembantu jualan yang akan menunjukkan dengan jelas kemampuan jalur elastik kecergasan dan membantu menentukan tahap ketegaran yang diinginkan. Di samping itu, kedai sukan memberikan jaminan, dan anda boleh yakin bahawa elastik tidak akan meregang atau terkoyak setelah beberapa senaman. Kelemahan utamanya jelas terlalu mahal.

Terdapat sebilangan besar tawaran di Internet untuk penjualan gelang getah sukan. Harga antara 100 hingga 3500 rubel setiap satu. Pilihan termurah secara tradisional terdapat di AliExpress, sementara sangat mudah untuk mendapatkan barang berkualiti rendah. Lebih baik memilih kedai dalam talian khusus dengan reputasi yang baik. Baca ulasan pelanggan, pesan panggilan pengurus, bincangkan semua butirannya. Maka anda tidak akan kecewa dalam pembelian anda.

7 latihan dengan tali elastik kecergasan untuk pemula

Untuk mencapai keputusan, kelas harus diadakan secara berkala. Kekerapan yang disyorkan untuk pemula adalah tiga kali seminggu, setiap hari rehat yang lain. Anda tidak perlu memuatkan diri dengan senaman harian dengan segera. Otot yang letih tersumbat dengan asid laktik akan perlahan-lahan berkembang, dan rasa sakit tidak akan membolehkan anda menikmati prosesnya. Lebih baik memulakan dengan jalur elastik dengan ketegaran minimum. Pendekatan ini akan memungkinkan untuk mempersiapkan tubuh untuk menghadapi tekanan yang lebih serius, mengelakkan kecederaan dan tidak mematikan jalan yang dipilih kerana sakit otot yang teruk.

Pastikan melakukan pemanasan pendek sebelum bersenam dengan mesin. Untuk dua hingga tiga bulan pertama, disarankan untuk melakukan latihan pekeliling untuk semua kumpulan otot dalam tiga set. Setiap latihan mesti dilakukan dengan kecepatan yang sama, tanpa tergesa-gesa.

Tempoh	Bilangan bulatan	Latihan	Kepelbagaian	Otot apa yang berfungsi
1 - 2 minggu	3	Mahi	20	otot paha gluteal dan penculik
		Teras	12 -15	otot belakang
		Memusing	15	tekan
		Bumbung	20	tali pinggang bahu
		Regangan	15	otot dada
		Sambungan	15	trisep
		Fleksi	15	bisep
3-4 minggu	3	Mahi	30	otot paha gluteal dan penculik
		Teras	12-15	otot belakang
		Memusing	20	tekan
		Bumbung	20	tali pinggang bahu
		Regangan	20	otot dada
		Sambungan	20	trisep
		Fleksi	20	bisep
5-6 minggu	3	Mahi	40	otot paha gluteal dan penculik
		Teras	15-20	otot belakang
		Memusing	20	tekan
		Bumbung	25	tali pinggang bahu
		Regangan	20	otot dada
		Sambungan	25	trisep
		Fleksi	25	bisep

Ayunkan kaki dengan beban

Latihan pertama berfungsi otot-otot gluteal dan penculik paha, membetulkan zon "breeches". Untuk bekerja, anda memerlukan permaidani, gelung atau pita gimnastik yang diikat pada cincin dan dilipat dua. Ikat kaki bawah di pertiga pertengahan dengan tali elastik sehingga ketegangan dirasakan semasa mengangkat kaki. Prosedur:

1. Berbaring di sebelah kanan anda, lengan bawah dibengkokkan di siku di bawah kepala, yang kedua di hadapan anda di lantai dengan penekanan pada pergelangan tangan.
2. Otot abs dan punggung tegang untuk mengekalkan keseimbangan, badan diregangkan dalam satu garis lurus, kaki lurus.
3. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kaki sehingga anda mengalami ketegangan yang berterusan. Jangan cuba mengambil ketinggian maksimum, perhatikan ketegangan pita.
4. Tarik nafas perlahan - turunkan kaki anda.

Mulakan dengan 20 ayunan setiap kaki, secara beransur-ansur meningkatkan beban hingga 50 kali.

Baris untuk menguatkan otot belakang

Latihan ini membantu menguatkan kerangka otot di sekitar tulang belakang dan membuat postur yang cantik. Cuba punggung lurus tanpa membulat. Pita atau gelung panjang diperlukan:

1. Letakkan kaki anda selebar bahu, melangkah di tengah elastik. Pegang tepi pita yang tegang sehingga ada ketegangan maksimum ketika menarik ke tali pinggang.
2. Bengkokkan lutut dan tolak pelvis ke belakang, memiringkan badan ke hadapan. Dalam kes ini, dagu harus diangkat, punggung harus lurus.
3. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan tarikan ke punggung bawah, sambil membawa bilah bahu satu sama lain. Siku menghala ke atas. Otot punggung harus tegang.
4. Tarik nafas perlahan - turunkan lengan anda.

Lelaki melakukan 12 repetisi dengan tali ketat, sementara wanita melakukan 15 repetisi dengan band sederhana.

Latihan untuk akhbar. Memusing

Untuk latihan ini, pasangkan cengkerang ke kaki meja atau sofa. Pastikan ia diikat dengan selamat. Kaedah:

1. Duduk di atas lantai sehingga ketika mengangkat badan, memegang pinggir tali pinggang, anda dapat merasakan ketegangan dan kekuatan yang kuat yang dilakukan oleh akhbar.
2. Masuk ke kedudukan terlentang. Kaki lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, kami memutar otot akhbar, anda perlu menyentuh dada dengan lutut. Pertama satu cara, kemudian cara lain
3. Tarik nafas - kami perlahan-lahan menurunkan diri ke lantai.

Mulakan pada 15 kali, secara beransur-ansur bekerja hingga 30

Latihan "Atap"

Latihan ini berfungsi kompleks otot pada bahu.Ambil gelung mini atau ikatkan pita ke cincin dan lipat menjadi dua.

1. Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
2. Letakkan gelung di pergelangan tangan, angkat lengan di atas kepala.
3. Semasa anda menghembuskan nafas, regangkan elastik dengan membengkokkan siku anda. Ini menyatukan bilah bahu. Pada titik tegangan maksimum, bahu dan siku harus selari dengan lantai.
4. Tarik nafas perlahan - luruskan lengan anda.

Lakukannya 20 kali.

Peregangan mendatar

Sangat sesuai untuk bekerja dengan otot dada. Peralatan: gelung pendek. Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.

1. Letakkan elastik di pergelangan tangan anda.
2. Rentangkan tangan anda ke hadapan, telapak ke bawah.
3. Semasa menghembuskan nafas, hulurkan tangan ke sisi, meregangkan pengembang.
4. Kembali ke kedudukan permulaan.

Semasa menjalankan tugas ini, penting untuk tidak membuang beban secara tiba-tiba setelah mencapai titik tekanan maksimum. Ini akan menyebabkan penurunan kecekapan dan keretakan mikro serat otot. Ulangi 15-20 kali.

Pemanjangan Trisep

Latihan universal untuk mengepam trisep adalah dengan memanjangkan lengan dari dada dengan beban. Band mini diperlukan. Lebih baik memantau pelaksanaan dengan cermin.

1. Berdiri separuh pusing ke cermin.
2. Betulkan tepi elastik atas dengan tangan kanan anda, tepat di bawah bahu kiri.
3. Pegang bahagian bawah elastik dengan telapak tangan anda.
4. Semasa anda menghembuskan nafas, lepaskan lengan anda sebanyak mungkin pada sendi siku, meregangkan gelung.
5. Semasa anda menyedut, kembali ke posisi awal.

Kami mengulangi latihan 15-20 kali, selepas itu perlu menukar tangan kerja.

Bekerja dengan bisep

Latihan sederhana untuk menggerakkan bisep anda. Anda memerlukan gelung mini dan pendirian kecil.

1. Berdiri tegak, pasangkan gelung di kaki kanan anda dan letakkan di atas pendirian. Lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
2. Sesuaikan elastik agar sesuai tepat di atas lutut di paha.
3. Ambil tepi lubang butang percuma dengan telapak tangan kanan anda.
4. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan lengan anda sebanyak mungkin di siku.
5. Panjangkan perlahan semasa anda menyedut.

Jumlah pengulangan adalah 15-20. Kemudian tukar tangan anda.

Kini anda boleh pergi ke kedai untuk mendapatkan tali elastik sukan atau memesannya secara dalam talian. Bagi pemula, lebih baik membeli sepasang jalur rintangan dengan ketegaran kecil, dan mematuhi rejimen latihan dengan ketat. Senaman yang menyeronokkan dan berkesan!